Fyra varv i full fart

Blev som sagt 4 varv i Testebo i går med Nilsen. Det skulle bli 4 hårda varv, och så blev det, kände mig dock inte 100 i högra benet men det blev lite bättre på varv 3. Det var lite blöta rötter och lerigt  bitvis så då fick man hålla igen lite, men kul var det och jobbigt, som det ska vara.
Men så fort det blir lite torrare så går det nog att fila till varvtiderna lite :-).
Nu blir det en kopp rivigt innan vi ska dra igång den här dagen..

Vad ligger i ditt påskägg

I mitt ligger det 4 träningsdagar.
Tanken är att jag ska få till 4 dagar med bra träning, 2 distanspass och 2 längre pass med stigkörning.
Distanspassen löser jag med att cykla ut till Iggön fram och tillbaka då vi ska vara där på Påskafton och sova över.
Det är bara drygt 3 mil ut dit så lägger på en skarv så är jag i hamn.
Stigkörning blir det på långfredagen och annadag påsk, ut tidigt då det är lite som ska göras i huset med.
Hoppas mina nya hjul hinner komma så jag använda dom :-).
I kväll blir det 4 varv full fart på Testebo, blir grymt de!

Ni har väl inte glömt det här? #30daysofbiking

Spin Of Hope

Började dagen med att köra ett spinningpass mellan 07-08 på Friskis här i Gävle.
Det var Spin Of Hope och en kompis hade betalat för en cykel(tackar NickeB för att jag fick vara med). Passet skulle vara lugnt men jag tog tillfället i akt och körde ganska hårt och tungt.
Har kommit in i ett skönt flow nu med träningen, allt flyter på och det går bra så nu är det bara öka!
Resten av dagen tillbringades i Falun där det var Clash Of Nations, skotercross och MTB Dual.
Skotercrossen var grymt kul att se, skotrarna vägde runt 200 kg och det var ca 180 hästar. Snacka om att vara slut i kroppen efter en sån tävling.
MTB Dual tävlingen gick på sidan av mördarbacken, ett parti med mycket stenar sen var det några hopp. Det tog ca 30 sec för dom att ta sig ner, bra säkra killar.

En bra Lördag blev det :-)

Paket på väg

Då var hjulen beställda och förhoppningsvis hemma i början på nästa vecka.
Så nu har jag bytt det som skulle bytas på cykeln, det blev sadel, styre, stam, stolpe, handtag och nu hjulen. Tror viktminskningen blir runt 1,5-1,8 kg
Däcken är det bra mönster kvar på så dom får hänga med ett tag till sen blir det nya till tävlingarna kör i gång.
Nu är licensen inskickad och betald, trodde aldrig att jag skulle skaffa en tävlingslicens, men nu är det ialf gjort. Det ska bli grymt kul att börja tävla i H-30 och Elit i Gästrikecupen.
Snart ska Edvin sova och då ska jag passa på att träna, två set 8*30 sec och lite styrka ska jag försöka hinna med.
I morgon ska jag köra en timma Spin Of Hope på Friskis mellan 07-08 innan jag och Sanna åker till Falun för att titta på Clash Of Nations

Fyror

Det blev ett intervallpass med Nilsen i går kväll, fyror närmare bestämt.
Vi körde ett uppvärmningsvarv runt Mårdängsjön sen var det bara att börja nöta av 4 vändor på Milbostigen. En vända mäter upp 2,2 km och är lite kuperad så passar perfekt för ändamålet.
Låg strax över 4 min på alla så det är jag nöjd med.
Vakna i morse och va rätt trött i benen, ett tecken på att man gjorde någon nytta :-).

I dag ska vi ta en sväng till Sandviken och kika vad Byggarn har att erbjuda, såg att det är 50% på PowerBar så då kan jag passa på att fylla på förråden.

Såg att anmälan till Mörksuggan är öppnar snart. 

Så här trött var jag efter förra årets målgång, kramp delux!

Nya hjul

Har letat efter ett par nya lätta hjul ett tag och har nog bestämt mig nu.
Det blir ett par Roval Control 29. Originalhjulen som sitter på väger bly känns det som(dom gör det).
Köpte ett par lättare hjul(XT)till Gianten i fjol och det blev ett rejält lyft.
Däcken blir det samma, fast track s-works i fram och renegade control i bak, kan bli renegade i fram med om det blir en torr sommar.

I kväll blir der fyror med Nilsen, kommer bli grymt :-)

Lugnt distanspass

Det blev ett lugnt distanspass i dag som slutade på ynka 5 mil. Va riktigt risigt väder när vi åkte ut, motvind och kallt första biten. Brukar bara frysa om fötterna men i dag fick händerna känna på kylan med. Har varit halv seg hela dagen efter, knepigt eftersom det gick så lugnt. Hade laddat på bra med mat i går och en fin frulle, bara fundera vad som blev fel och gå vidare. Bara det inte är någon förkylning som ligger och väntar på att bryta ut..
Så snart Edvin somnat så blir det en film och ladda upp batterierna :-)

En vilodag

Skulle ut på distans i morse men blev solskenscyklist då det va ett riktigt nasty väder. Blev vila och en heldag med familjen och besök ute på Iggön där Sannas mor och far bor i stället.
I går kväll så var jag upp till klubb lokalen då det var provning av nya kläder från Kalas, riktigt fina grejer så det blir nya byxor och en tröja.
I morgon blir det 3 timmar distans, ska tydligen bli en lugn runda så får trycka på lite i backarna för att få ut det där lilla extra.

Edvin är nöjd i sin nya t-shirt :-)

Backintervaller

Eftersom det går att cykla ute nu mer och framförallt på stigar så lägger jag dom flesta passen utomhus så mycket jag kan, bra mycket roligare än att häcka på spinningcykeln.
I går så blev det intervaller i backe, 6 repor upp för Åkermanskulle som ligger vid högskolan här i Gävle. Mitt rekord ligger på 22 sec men i går låg tiderna på runt 33.
I helgen ska jag försöka klämma in två pass med fokus på fart och teknik i skogarna, om det nu inte kommer en massa snö i natt..

Sommarpjucks premiär i går :-)

Note to self

Åk aldrig ut i mörkret utan full laddat batteri till hjälmlampan, det blir riktigt svart utan.
Brukar alltid se till att det är laddat men i går så drog jag en vild chansning, det blev 1,5 varv i Testebo sen blev det svart.
Annars blev det 4 tabata övningar på morgonen med fokus på bålen och sen en 12 km PW med Edvin i vagnen, alltid något.
I dag verkar det bli en lika strålande dag som i går så dagen kommer spenderas ute, förhoppningsvis ute på Iggön och kväll blir det ett nytt försök uppe i Testebo(med laddat batteri).

Cykelvagn och ställ till bilen

Då vi är en rätt så aktiv familj så ska vi införskaffa en cykelvagn och då föll vi för Thule Cheetah 2.

Den har fått bra betyg och så finns det en massa tillbehör så som löparkitt vilket vi köper till direkt då Sanna springer.
Hoppas verkligen att Edvin trivs i den för då kan vi använda vagnen i stället för bilen på våra utflykter plus att han kan hänga med på en del träningspass.

Cykeln ska även den få åka fint så en ny cykelhållare till bilen är på väg in. Det blir en Thule Euroride, verkar grymt smidig jämfört med den gamla hållaren som jag har.

Tråkiga nyheter som jag läst nu på morgonen är att Emil Lindgren bröt armbågen i går på Absa cape epic, hoppas att han kommer tillbaka fort igen.

Nu väntar jag på att Edvin ska vakna sen ska vi in till konserthuset på musik och rytmik.

I kväll blir det intervaller :-)

Äntligen!

I morse va jag inte direkt pigg i benen efter gårdagens distans. Men efter frukost så packade vi in oss tre i bilen och åkte in till stan för en promenad med far och mor. Blev en runda efter hälsans stig och sen en lätt lunch på Waynes.
När vi kom hem så bytte jag om och drog ut på en runda för att kolla läget i skogarna vid skidstavallen.
Va riktigt bra och det gick att stå på bitvis, men det är en del partier som är lite isiga. Det finns ett parti där ute som jag gillar, är rätt stökig bitvis men som det går att köra rätt så fort på som var helt fritt från snö och is, blev sjukt glad över det kan jag säga :-).
Så 18 km stig får man vara nöjd med så här års.
I morgon är det vila men en promenad med Edvin får det bli ialf.

Distans i strålande sol

Sjukt fint väder bjöds det på dagens distanspass.
Vi var 6 killar som rullade iväg kl 09 i morse. Gick skapligt lugnt i början med sen så blev det fartökning så det blev över och räckte till. När vi kom upp till Högbo så hade vi ett snitt på 27,5 kmh.
Blev lite stigkörning innan vi for hem igen över Sandviken och Forsbacka där det bjöds på en motvind som har satt sina spår hela dagen, trött delux om man säger så.
Det hela slutande med 9 mil i sadeln, en bra arbetsdag.

Nu blir det en påse karra och en film :-)

Fredag!

Äntligen är det helg!
I morgon blir det distans med några snabbingar, ska bli skönt att få sträcka ut benen i ett par timmar. Får se vad det blir för runda, kan hoppas att det blir över Högbo så kanske det kan bli lite stig åka med :-).
På Söndag ska jag ialf försöka klämma in ett pass i skogen.

Trevlig helg

Årets första

Årets första stig pass är avklarat. Va upp till Testebo och skulle kolla om det gick att få till ett varv och det va inga problem, Den slingan jag brukar köra där var till 80% helt körbar, grymt kul.
Men eftersom det var första gången i år(om jag inte räknar med Lanzarote)så blev det lite piano.
Hade pannlampan med och den kom till nytta då det blev mörkt fort.

Hur man än tränar på under vintern med alla distanspass, fyror och andra intervallpass så blir man så skönt trött efter ett pass i skogen, love it..

I morgon är det möte med Gävle CA

Bra helg!

Helgen bjöd på två finna pass i sadeln. I går tog jag en sväng ut i skogarna för att göra en stigstatus. Ute på skidstavallen så gick det att köra en bit som va fri från snö säkert 800 meter, blev som ett barn på jul afton. Till helgen så kommer det nog vara ännu bättre om det här vädret håller i sig.
I dag blev det ett distanspass med Göran, Janne och Christer(som tog sin 20 år gamla mtb, skapligt dä). Vi for ut kl 08 och det hela slutade på 9 mil för min del.
Låg och drog nästan hela rundan och körde på ganska tunga växlar hela tiden, mör i benen efter :-).
Nu är vi nyss hemkomna efter en Söndagsmiddag hos Sannas mor och far.

I morgon är det en ny vecka med mer hård träning..

Intervall Torsdag

I går var det dags för intervaller. Tanken var att köra fyror men det blev 30 sekunders intervaller.
Skulle köra 8 men det blev 16.
Så det blev 2 sett om 8 och 40 sekunders vila i mellan varje intervall, skönt trött efter.
Annars han vi med två pw's under dagen, en på 6,5 och en kortare på 4 km.

I dag ska vi in till stan och kika lite sen tar vi en promenad i Boulognern, hoppas solen vill kika fram bara :-).

Det går bra nu

Det går bra med träningen nu.

Körde fyror i Tisdags när Sanna kom hem från jobbet.

Gick segt på första och trodde att detta kommer bli ett riktigt skit pass men sen så ordna det upp sig.

Låg på strax över tröskeln på alla 4 och på sista så tryckte jag på lite extra, alltid facinerande hur kroppen funkar och vad den klarar.

Så snart Edvin vaknat så blir det en promenad i det fina vårvädret, tror vi tar en tripp i till stan och kollar läget.

I kväll är det det fyror som gäller igen, tror jag kör en plus meny och avslutar med 5 gånger 30 secs spurter.

Grymt sugen på stigkörning!

Tog en PW med Edvin i vagnen i går, måste ju röra på sig nu när man är hemma. Vi tog vägen över Forsby och Hille som är en lugn sträcka med lite trafik. Där precis där så uppenbarade sig den där lilla biten med en stig uppför en liten kulle, gissa om det började suga i mtb tarmen.
Hoppas det kommer töa rejält i veckan så kanske det går att ta en sväng i skogarna i helgen.
Så snart Edvin vaknat så blir det ett mellanmål sen en PW, i kväll blir det fyror på spinningcykeln.

Dubbfritt

Blev ett distanspass utan dubbdäcken och på Epicen i dag med Johan och Nicklas, hur skönt som helst att slippa dom där finska däcken.
Första delen bjöd på en fin medvind för att sen övergå till motvind och kantvind och återigen medvind sista biten hem.
Hade riktigt fina pangben i dag så pumpen fick jobba på lite extra, gillar att liga nära tröskeln, skönt när det bränner ordentligt!
I morgon är det inget jobb då jag ska vara hemma med Edvin i 7 månader, fast det är ett jobb i sig det med :-).

Bilden är på en fulfika = kaffe från i morse uppvärmt i micron och två minisnickers..