Slut på julledigheten

Sista dagen på julledigheten för denna gång. Det har blivit bra med träning tycker jag, stravan säger 151 km på 4 pass sen den 22á så med tanke på att det varit riktigt kallt så är jag nöjd. Har även blivit ett gäng promenader med Edvin i barnvagnen.

Kände i går, eller har gjort det ett tag att jag får ont i nedre delen av ryggen efter ett par mils cykling. Så nu ska det läggas in lite mer bålträning och med focus på rygg.

I dag ska vi ut till Långsand och grilla korv och så ska Edvin få inviga pulkan, ska bli kul :-)

 

Bild tagen på Juldagen, vackert.



Julaftonsmys i sadeln

Eftersom det skulle åkas en del bil och ätas en hel del i går så började jag dagen med en runda på 4 mil i skapligt tempo, grymt skönt.
I dag blev det en pw med Edvin i vagnen, 15-16 minus är inte så skönt att cykla i.
Vi var och handla lite mat i dag på ICA-Maxi så då passade jag på att köpa ett par nya sulor i ull att lägga i vinterskorna, inte kul att frysa om fötterna.
I morgon blir det ett distanspass upp till Högbo och hem igen. Hoppas att det inte blir lika kallt och att solen är framme, trevligare då.

Bilden är från i går, alltid fint med en soluppgång

Första snön.

Blev ett pass på oplogade vägar i går, kan ju säga att det var ganska jobbigt.
Hade ett snitt på 157 i puls under dom 3,5 milen, helt slut i benen när jag kom hem. Men det är nyttigt med dom där grisiga passen.
I morgon blir det en runda innan julfirandet börjar. Såg att tomten kör Specialized med :-).

God hjul på er alla..

Vinterdistans.

Det blev ett härligt distanspass i dag. Rullade ut vid halv tio och vi tog sikte på Råhällan(Roffe och Pär var också med) och körde sen hem via Oslättsfors.
Vägarna va hårda och isiga men med bra dubb så funkar det fint, ger ju extra träning med.
Hade riktiga pangben vilket va skönt, hoppas dom håller i sig nu under julen för då ska det tränas extra hårt. Gäller att ta vara på dom lediga dagarna :-)

Rätt sittposition!

Har haft lite problem med sittpositionen på Gianten, av någon anledning så har sadeln åkt upp 2 cm och bak 1,5 cm. Men nu är det justerat så nu sitter jag lika som på Specializen.
Vilken skillnad det blev, trotts dubbdäck så flöt det på riktigt bra på Tisdagens Bönarunda med Pär.

I går blev det lite nätshopping från Wiggle. Blev 2 st flaskhållare som tydligen ska vara bra om man har en FS ram då den är lite tightare än en HT ram.
Har en från Specialized i dag men den kommer jag inte överens med, så den är till salu för en liten peng.
I dag är jag pappaledig så får se vad jag och Edvin hittar på för kul :-).

Distans till Högbo.

I går bar det i väg på ett distanspass upp till Högbo, vi blev 4 pers som red ut 09:00. Det blev grusvägarna upp via Oslättsfors, det var rätt isigt  bitvis men det gick bra att köra med odubbat.
Trotts att det var minus 2 grader så var det inga problem, kanske var solen som var med oss hela dagen som gjorde det lätt, riktigt skönt.
När vi kom upp så blev det ett fika stopp hos Gruvstugan, kaffe och saffransbulle. Vi passade även på att hänga upp lite kläder på värmning innan vi styrde hem igen.
Det hela slutade på 8 mil och ett snitt på 26 km/h.
Känner mig motiverad i träningen så nu är det full gas som gäller.

I morgon kväll blir det pannlampa på och ut i skogen, måste passa på innan snön kommer.

Har börjat kika på uppdateringar på cykeln med. Ett par nya hjul ska det bli och sen funderar jag på att byta ut bakväxeln och reglaget till Shimano XTR, vi får se vad det blir.

Stigkörning.

Blev 2 mil på stigar i dag. Började i Sätraspåret men där var det så isigt så drog ut till skidstavallen via testebo. Trodde det skulle vara värre ute på skidsta än det var, körde den så kallade stökslingan och milen. Det va halt men det va bara plocka fram tekniken ur verktygslådan och köra på.
I morgon blir det distans upp till Högbo och en gofika i Gruvstugan, ser ut att bli ett bra gäng så det ska bli kul.

Pannlampstur.

Blev 4 mil på cykeln i kväll, kändes riktigt bra och var jätte skönt fast det var -3 ute.
Körde utan dubb i dag och det var inga problem, ända tråkiga är när man kommer på en del ställen där dom saltat, smakar inte bra och det förstör cykeln!

Fick ett paket på posten i dag med en jäkligt fin t-shirt, en Rapha :-).
Blir nog den på julafton när man ska vara fin.
I morgon ska det tränas balans och styrka, ska bli gött.

Stigkörning i December!

Rätt sjukt att man kan cykla på stigarna ute i skogarna den här tiden på året.
I går kväll blev det ett var på milspåret i Hemlingby, gick hur bra som helst. Var nästan att bara gasa på som vanligt, lite försiktig måste man vara.

Hoppas att dom 11 kilometrarna(6 km tidigare)som jag cyklar till och från jobbet kommer ge något med. Känns riktigt bra att få som där extra kilometrana varje dag plus att det är perfekt att lägga in ett par intervaller med.

På Lördag morgon blir det ett distanspass upp till Hagsta med avslutning ute på Iggön för det årliga julpysslet = bygga pepparkakshus.

Piggare i kroppen!

I dag när jag skulle åka hem från jobbet så provade jag en väg som jag funderat på ett tag, 11,3 km blir det motför dom 6,5 km som jag kör nu.
Blir den rundan från och med i morgon.
På vägen hem så kan jag nog skarva så jag kommer upp i 20 km men det blir inte varje dag. Blir perfekt att klämma in intervaller eller någon tröskel, gratis träning är ju alltid bra.
Ett plus är att det ligger ett segment på sträckan, det ska jag ha :-)

Passade på att känna lite på formen också, känner mig mycket bättre så på Torsdag blir det en runda.
Riktigt sugen på att köra i skogen nu så det blir nog ett par varv med pannlampa i Sätraspåret.

Hörsbrahej

Sovmorgon och vinterstudion.

Fick sovmorgon i dag och klev upp halv nio, välbehövligt, tackar för det.
Sanna och Edvin drog ut till Iggön och jag kurerar på soffan med damernas 10 km. Hoppas på Kalla, hon ser väldigt stark ut men Johaug vinner, leder med 40 sec just i detta nu.

I dag ska jag göra fruktpure till Edvin så han får nå gott i gröten :-)

Gjorde ett fynd i går btw på Team Sportia, ett par Bliz solglasögon för 249:- ordinarie 699:-, grymt sköna är dom med. Återstår att se hur dom funkar in action.

Något som inte stämmer.

Det är något som inte är som det ska i kroppen. Blir trött fort och orkar inte ett dugg, varit så sen Torsdagens pass.
Gjorde ett försök i morse och rullade ut på ett distanspass med Göran och Johan men fick bryta efter 7 km, har aldrig hänt tidigare!
Så nu blir det ett par dagars vilande från all träning och hoppas att det går över, gillart inte men så får det bli.
Man ska lyssna på kroppen när den säger i från har jag alltid sagt..

Fick tag på biljetter till Metallica i sommar, me like :-)

Lyckades få se en soluppgång i morse, vackert.

Inget tryck i benen!

Dagens runda blev en så där som man bara vill lägga i en låda och glömma.
Kändes inte alls bra från början, fick inte ut någon kraft i benen och tyckte jag satt för högt upp(körde på vintercykeln). Brukar ligga och köra på bra under alla pass men i dag var det tvärnit! Tur att Göran var med och drog, tackar för det.
När jag kom hem så åkte tumstocken fram direkt. Mätte höjden på sadelstolpen som sitter på Epicen, 24 cm och på Gianten, 25 cm. Inte undra på att jag inte fick nå tryck i benen..

Men jag får vara nöjd med dagens pass ialf. 38,4 km och ett snitt på 26,4 km/h med grova finska dubbdäck på.

I morgon ska det bokas Metallica biljetter!!

Däckbytardag.

I dag fick cyklarna sig lite välbehövlig vård. Pendlar och vintercykeln fick vintermackorna pålagda samt lite justeringar och smörjning så nu kan vintern komma, jag är redo.
Fincykeln ska jag plocka i sär och gå igenom ordentligt nån helg fram över så den är i tipp topp till våren.

I morgon kväll blir det fyramils fart pass med ett snitt på runt 27-28 km/h.
Har en runda som går ut mot Bönan och tillbaka över Björke och Forsby och brukar ta en timma och tjugo minuter, perfekt när man vill ut och köra av sig.

Vägarna suger fast hjulen.

Så kan man verkligen säga att det kändes som i dag. Dom annars torra och fina grusvägarna är riktigt blöta, tunga och bitvis sönderkörda av skogsmaskiner, men man får jobba på lite extra i stället och det är ju bra.
Var bra stel och kall när jag kom hem så det blev ett bad och en kopp kaffe, grymt. Nu är det soffa och vinterstudio innan vi ska i väg på kalas.
Får se vad som händer i kväll, kan hända att det blir någon kall på lokal, det visar sig.

0 gradigt.

Sitter med kaffekoppen och glåmar ut och ser att det är noll gradigt ute.
Ingen höjdare att åka omkring på hala stigar i skogen så ställer in kåsan i dag, hade varit kul men ingen lust att dra på sig en skada. Det där med att ta det lugnt på stigar är inte min grej☺.
Njuter klart av koppen med svart och rullar ut på ett grusvägsrally sen i stället.

Måste göra i ordning vintercykeln nu med känns det som, dubbdäck på och smörja upp den.

Pangben!

Blev ett svettopass(full fart och hög puls)med Göran i dag, 4 mil och ett snitt på 28,1 km/h.
Är så grymt kul att träna nu, bara mata på och benen bara levererar. Spolade till och med av cykeln när jag kom hem, brukar åka in i garaget direkt annars.

En skål fil och en macka på det här sen är det kväller.

Novemberkåsan MTB.

På Lördag är det Novemberkåsan på MTB i Högbo.
Funderar på att deltaga då jag känner mig i skaplig form, kul att få tävla lite och träffa allt folk.
Starten går 13:00 och sen kör man specialsträckor som är placerade efter 9 och 15km spåren i Högbo. Det blir 2 varv ett i dagsljus och ett med pannlampa med ca 1-1,5 timmes paus emellan, riktigt kul!
Så åk ut och titta och sen ta en fika, gruvstugan har grymt goda bullar och gott kaffe.

Vi har börjat med sån där matkasse här hemma då det behöver komma in lite nya rätter innanför väggarna. Måste säga att det är bra mat med mycket grönsaker i den kassen vi köper, ska man utvecklas i träningen så är ju maten en stor del av det.

I morgon ska det ut och cyklas igen. Blir nog en 4 mil med skaplig fart, dom senaste passen har det bitvis rullat på riktigt fort och har inte haft några problem med att trycka på, fantastiskt kul.



Bilden är tagen efter målgång i min första tävling, cykelvasan förra året.

Slutade på 996é plats och va sjukt nöjd.

Sthlm och distans

När Edvin vaknar får man kliva upp, om man inte får lite sovmorgon. Det fick jag i går och klev upp vid sju tiden, stoppa i mig frullen och sen blev det ett träningspass.
Började med en tröskel på spinningcykeln och sen tre tabataövningar, ab roller, enbensstyrka på balanskudde och plankan, 8 gånger 20 sec på varje.

Vid halv tio tog vi sikte på Sthlm och 30 årsfirande av syster Kajsa, jätte trevlig fest blev det. Vi åkte hem runt halv åtta efter vi hämtat Edvin hos morbror Pontus som varit barnvakt, stort tack.

I morse var det min tur att kliva upp, 06:00 satt man med flingskålen och knäckemackor, alltid samma frulle inför distanspassen.

08 stog jag i garaget och monterade på hjulen och smörjde kedjan eftersom det varit cykelvård, bara börja om efter dagens pass.
Halv tio var det samling och trodde vi skulle bli runt 5 pers men blev 12, bra uppslutning. Farten var fart efter kamrat men så blev det inte, vi snittade runt 25 km/h(mitt fel, hade pigga ben)och det hela slutade på 75 km för min del.
Låg och drog hela vägen upp till Hagsta och nästan hela vägen hem, skönt och ligga där framme och mata på.

I morgon är det vilodag sen är det full fart igen på Tisdag.

Blöta stigar.

I dag efter frullen så drog jag upp till Sätraspåret och körde 3 varv på 5,5 kms spåret. Blev ett ganska lugnt pass med varvtider på runt 13 min.
Man får verkligen vara på sin vakt nu ute i skogarna, hala rötter och stenar är inte att leka med, men det ger bra teknikträning.
Cykeln fick sig lite kärlek efter passet med, skitig delux var den men nu är den redo för nya äventyr igen.

I morgon blir det lite styrka på morgonen innan vi far ner till Sthlm och firar syster som fyller 30 i dag, stora grattis Kajsa!!

Snabbpass med fart.

I går var tanken att det skulle bli ett fartpass med ett snitt på 26/27 km/m men det slutade på 28,4 vilket man får vara mycket nöjd över.
Kropppen svarar bra på träningen och jag känner mig grymt stark just nu, det gör ju att det blir mycket lättare att träna med.

Har börjat köra styrkeövningar här hemma med, provade på min ab roller i Tisdags, grym liten sak som tar bra på både mage, rygg och armar. Nästa inköp blir lite vikter så jag kan köra benövningar också.

I morgon är jag ledig så då blir det ett pass i skogen, får passa på när det är ljust ute.

Blöt mörkerkörning.

När jag satt i bilen(fuskade i dag)på väg hem från jobbet så var jag inte ett dugg sugen på att åka ut och träna, riktigt skit väder. Men när jag kom hem så möttes jag av Edvins underbara leende och där fick jag ny energi direkt. Efter lite mat och mys så var det bara att byta om.

 

Vi blev fyra stycken som åkte ut i mörkret och regnet. Lyckades få ihop 39 km och ett snitt på 26.3 km/h. Va rätt kall och genomblöt när jag kom hem så det var skönt med en varm dusch.

 

I morgon blir det några svettiga tabataövningar med focus på rygg och mage.

 

Cyklister är hårda! :)



Konsert och sovmorgon.

Normalt på Lördagar den här tiden så brukar jag sitta i sadeln och köra distanspass, men i dag kände jag noll inspiration att åka ut.

Har varit ganska trött den sista tiden, gillar verkligen inte den här årstiden. Men i morse så fick jag sova ut, gick upp 08 och det var inte i går, skönt med en sovmorgon och långfrukost.

 

I Torsdags var jag och en kompis ner till Stockholm och var på konsert med In Flames.

Spelningen va grym med en bra setlist, extra kul var att att dom spelade in hela konserten för en kommande dvd/bd vilket fick publiken att lägga i en extra växel.

Konserten får 4 Jesterhead av 5 möjliga.

Bilden är tagen från Expressen.

 

I dag blir det ett lugnt rullpass på en timma sen i morgon blir det ett distanspass ut till Iggön efter jobbet.

 

 

Kör du om blir det race.

När jag cyklade hem från jobbet i dag så låg jag på som vanligt. Men när jag kom till Bilmetro så kom det en kille i en jäkla sula och drog om, direkt så växte hornen ut och jag tog rygg, kul med lite race :) .
Efter maten blev det invigning av spinningcykeln.
Första passet blev 5 gånger 1 min med 10 minuters uppvärmning och 10 minuters nedvarning.
Körde på ca 85-90% av max, kändes bra skönt efter.
I morgon blir det ett styrkepass, ska bli gött.

Cykla i mörkret.

I Torsdags blev det ett tröskelpass runt Bönan, va tvungen att ta upp mobilen och knäppa ett kort.
Fantastiskt att glida igenom mörkret, ibland är det nån reflex i skogen och ibland är det ett rådjur som reflekteras från lampan.
Tanken va att det skulle bli ett distans nu på morgonen men det får bli ett pass senare i stället.
Träningen rullar på bra, 4 bra pass blev det denna vecka. Ett distans, två intervall och ett tröskellpass. Nu till veckan ska det även läggas in 2 tabata pass med 3-4 övningar för att stärka upp rygg och mage.
Nu en kopp rivigt innan det ska sättas fart med alla måsten :)

Cykelpendling.

Jag cyklar i stort sett till jobbet varje året runt, ja ibland lyxar jag med att ta bilen.
Har 6,5 km till jobbet enkel så det brukar bli fullt ös till och från.
Har aldrig provat med pulsmätaren med tänkte göra det någon dag här fram över, kan vara rätt kul och se va man ligger på.
Lägga upp ett segment på Strava kanske kan vara nå med, tävla med sig själv eller se om det är fler som kör samma väg.
Cykla till och från jobbet är ju en perfekt vardagsmotion plus att man vaknar till liv på morgonen.

I dag fick jag lampan såld, så hörde av mig till den lokala kina importören om han hade nån på lager och det hade han.
Så i morgon ska den provas på träningspasset, ska bli kul :).

En tanke nu när det är mörkt ute, använd reflexer och lysen på cykeln, det är rätt bra att synas ute i trafiken.

Träning med pannlampa.

I går kördes första passet med pannlampa för säsongen. Grymt kul att åka ut i en kolsvart skog med bra bloss i pannlampan, gäller att vara med hela tiden och inte tappa focus för då är det kört.
Det blev ett bra pass med Pär. Vi körde 4 varv på 5 km spåret i Sätra utan vila i mellan varven.
Fick varvtider på runt 12:25 vilket man får vara mycket nöjd med då det var mörkt och halt på vissa ställen.
Tanken va att det skulle tränas på gym i kväll men då det var så härligt väder ute så fick det bli cykeln igen. Blev tre varv ute på skidstavallens 5 km slinga, va tänkt att det skulle bli 4 men lampan la av efter två och ett halvt varv, funkade ganska bra med elljusen men inte tillräckligt.
Nu har det blivit tre pass på fyra dagar så i morgon blir det vila.
Då vi har dragit in fiber i huset så ska jag fixa till det med alla media prylarna, det ska vara snyggt och alla kablar ska gömmas, hatar synliga kablar :)

Morgondistans.

Lördagar  = morgondistans, så har det nästan sett ut i ett års tid med undantag för ett par stycken.

Brukar alltid rulla ut vi 7-8 tiden men då det kom önskemål om att starta vid 09 så fick det bli så.

Vi blev ett bra gäng på 4 pers som rullade ut från skidstavallen med sikte på Eskön, kul när man är par stycken så man kan snacka lite skit. Hade vinden i ryggen ut så det gick lätt i regnet.

Tillbaka in till stan så  blev det en härlig motvind, men bara gilla läget och ta i lite extra.

Det bjöds även på nya stigar med mycket höjdmeter ovanför Mårdäng, grymt fina så där blir det återbesök.

Kroppen kändes som vanligt så nu är det bara ösa på igen, tackar och bockar för det.

 

Veckans tråkiga nyhet i cykelsporten är att Emil Lindgren står utan kontrakt efter nyår nu när Giant lägger ner XC verksamheten, hoppas han hittar ett nytt team att köra för.

 

I morgon är det full gas igen.

Strumpan visar hur skitigt det var i dag och Garmin sa 53 km :)



Redo för vintern

Tanken var att åka till Högbo och köra Mankans nattcup nu i kväll och tävla lite men tar det lugnt en dag till och kör ett lätt pass i morgon. Svarar kroppen bra så blir det ett distanspass på Lördag morgon. 

Har letat efter en till lampa ett tag, det finns ju inte bara en lampa på marknaden att välja på.

Jag har en på hjälmen redan men vill ha en på styret med för att se det där lilla extra.

Hittade på en i går på nätet. En CREE XM-L T6 LED blev det som ska utlova 2000 lumen för 400 kr. 

Fynda även ett par vinterskor som va mycket sköna, får se när första tillfället kommer för att prova dom. Än så länge så funkar det med skoöverdagen.

Snart är vintern här och då gäller det att vara redo.

Dra på sig varma kläder och sen cykla ut i dom mörka snötäckta skogarna med grova dubbdäck och en massa lumen, riktigt kul är det.

       

Sjukstuga.

Körde ett distanspass i Lördags som gick riktigt bra, kände mig pigg och hade bra tryck i benen. På kvällen blev jag lite snorig men tänkte inte mer på det.
Vakna på Söndagen och kände mig så där men det va en happyride kl 10 som jag inte vela missa.
Blev ett bra gäng på 14 pers som var med, riktigt kul.

Vi börja med ett varv på Testebo innan vi åkte över till Skidstavallen där tempot skruvades upp lite bland oss som låg längst fram, så det gasades på bitvis och sen väntade vi in de andra.

Så på eftermidagen kom den, förkylningen, bara att kurera och vila så den försvinner fort.
Hoppas på att det är bättre till helgen så jag kan klämma in två pass ute i skogarna.

Nu ska det surfas efter nya lätta hjul till cykeln :)

Första inlägget.

Anledningen till att jag börjar blogga är att jag tycker att det är rätt skönt att få skriva av mig ibland. Sen vill jag framför allt dela med mig av mitt största intresse, cyklingen.

Började med Mtb för ca 4 år sedan som en glad motionär men började inte tävla för än i år, antar att det var lite feghet som gjort att det dröjde så länge.

Men i Maj i år så stog jag på startlinjen på Högbobiken. Vilken känsla det var, adrenalinet flödade till, stog och kikade på dom"stora"killarna, Darvell, Fredriksson med flera som var där.
När starten gick så tänkte jag att nu är det bara haka på för allt vad det håller, slutade på en 30é plats av 103 startande i H-60 km. Va riktigt nöjd med den placeringen och fick blodad tand för att tävla.

När jag kom hem så anmälde jag mig till Lida Loop direkt, vilket var det roligaste loppet jag körde i år(18é plats i sport.)
Sen rullade det på med Mörksuggan, Finnmarksturen och Vasan.

Målet till 2015 är att köra dom flesta loppen i långloppscupen och ta en bra placering i H-30.
Men det stora målet är att köra cykelvasan på runt 3 timmar(3 tim och 11 min i år).

Så om ni vill så får ni följa med mig här på min resa till Herrar-30 2015.

//Henke