Tunga intervaller

 I förgår blev det ett pass med Nilsen. Vi körde Bönasvängen som bjöd på en fin motvind första biten för att sen bjuda upp till medvind delux. Kände att jag var stark i benen så från Bönan och in till Lindbacka så körde jag en styrkeintervall på lågkadens, 36-11 närmare bestämt.

Kände mig pigg som bara den i går när jag stämplade ut från jobbet, så jag festade till det hela med en styrkeintervall liknande den förgår med samma utväxling. Upp på cykeln sen var det bara mala på. I backarna stod jag upp och tryckte på lite extra, var ganska mör i benen vid hemkomst men nöjd. Kan inte minnas när jag har känt mig så här stark i benen som jag gör nu, men kul är det.
I dag var jag tvungen att ta miljöboven till jobbet, Edvin har gympalek så för att få ihop logistiken så krävs det en bil.
Har börjat snöa in mig på Fatbike, ser ju helt fantastisk ut med dem där feta däcken i snön. Får se vad som kan göras för att införskaffa en sådan, måste fixas känns det som ;-)..

Gymmet har jag inte besökt än, måste bestämma mig vilket gym jag ska gå på bara. Har dessutom svårt att motivera mig att vara inne och träna när det bjuds på så fin cykling ute i vinter Sverige.

Fint före i morse, bra för pannan och benen

Nu är det på rull, försäsongen 2017

Efter en längre vila på 9-10 dagar så skrämde jag igång kroppen i Fredags med ett distanspass på 5 mil. Gick lite segt i början men sen så var det som vanligt igen. Det här med vintercykling är verkligen något som jag inte har några problem med, på med bra kläder sen är det bara köra.
I går blev det återigen ett distanspass, nu med Per, Pär och Niklas som sällskap. Mycket cykelsnack, en vill köpa ny cykel, en(jag)nya vinterskor eller ett par fluffiga skoöverdrag vi får se vad det blir. Tack för sällskapet grabbar, alltid lika trevligt och det blev 5 mil till in på kontot.
I morse var det ett par stela ben som tog sig ner från övervåningen så det blir nog ett lätt rullpass för att köra ur dem senare.
I veckan ska jag besöka gymmet för första gången på säkert 6-7 år och ser faktiskt fram emot det.

Winter is here

Dåliga ursäkter för att inte ta sig ut

4 grader, regn och snålblåst ute, det är verkligen höst nu. Så det är perfekta förhållanden för att hitta alla dåliga ursäkter till att inte ta sig ut. Det kan låta så här i huvve nu. Kommer bli blöt efter 5 min, motvinden kommer krossa mig, det är halt i skogen vilket kommer göra så jag åker omkull och bryter ryggen(ska vara att ta i), är jag inte lite öm i halsen, kommer det en droppe snor tro?.. Men ryck upp dig och hoppa upp i sadeln och se alla positiva fördelar när det är blött i skogen!! Det är ett ypperligt tillfälle att träna teknik, inte helt fel att vara snabb i blöta förhållanden, luften är sjukt fräsch, det är faktiskt skönt att träna när det regnar lite lätt, sen finns det inga dåliga kläder bara dåliga väder!

Så efter att dagens brödbak är klart och en pulled chicken åkt in i ugnen så blir det en sväng ut. Vet inte om det blir grusvägsrally eller en runda ute på skidstavallen. Kan som sagt vara en ide' att köra ute i skogen i dag, kommer regna enligt SMHI på Tisdag då det är sista deltävlingen i Mankans nattcup ute i Högbo. Kunde inte köra i Tisdags då jag hade glömt skorna hemma, jo det är sant.. Kom ut till Högbo och gjorde i ordning cykeln och började klä på mig det sista och hittar inte på skorna! Stod hemma kvar på hallmattan så vackert.. En halv timma till start så skulle inte hinna hem och hämta, var bara sätta sig i bilen och åka hem.
Men det är dom två bästa tiderna av tre som räknas enligt info så det kan nog bli bra det här :-).

 Kvalitetstid!

Kaffe. bloggläsning och världscuppremiär i storslalom för damer, perfekt nöje medans brödet är i ugnen.

It´s a live och Högbo Kåsan

Bloggen lever, det kan man inte tro men så är det. Precis som jag skrev i det senaste inlägget, för typ en månad sen så är det full fart i 120. Trivs grymt bra på jobbet, nya saker att lära sig varje dag så kontoret går på högvarv vilket jag gillar då det mesta gått på rutin dem senaste 10 åren.

Träningen rullar på bra, det blir mycket stigcykling i skogen i pannlampans sken, kan vara den bästa cyklingen, gillar den skarpt. Har lagt om träningen inför nästa säsong, det blir mer intervallpass vilket det varit ganska lite av tidigare år. Men kommer för den delen inte att minska ner på mängdpassen, det ska jag försöka få till mer när jag cyklar till jobbet. Tanken är att det ska bli 2-3 1 timmars pass i veckan till jobbet, börjar ju 08 så då kan jag passa på att nyttja tiden. Men ett distanspass varje Lördag ska jag även denna vinter försöka att klämma in.

Dem senaste Tisdagarna förutom i Tisdags så har jag kört Mankans Nattcup i Högbo. Tre olika klasser, halvljus(1 varv), helljus(2 varv) och extraljus(3 varv). På med pannlampa sen är det full bössa i 2 varv, kör i helljus. Första tävlingen fick jag en jätte fin start och låg som första gubbe efter ett par km. Men lite senare på första varvet så blev det en felkörning och jag kom i mål som 7é man.
Tisdagen efter så var det dags igen. Bra start med en liten felkörning direkt, duktig så där. Men det ordnade upp sig direkt och jag var med. Låg med i första klungan och jagade placeringar och efter ett par km låg jag tvåa, var tvåa även vid målgång, sjukt nöjd. Banan är ganska stökig bitvis, mycket stenar och rötter vilket passar mig(född och uppvuxen på Skidstavallen, haha). Sen har jag fått varit frisk och kunnat träna på bra under sensommaren och hösten vilket har gett resultat.

I dag är det Högbo Kåsan, kan inte deltaga då Sanna är borta och barnvakterna likaså. Men jag och Edvin tar cyklarna upp till Högbo och kommer nog bli där hela dagen, cykla och ha det bra, kan inte få en bättre Lördag :-).

 Edvin börjar bli riktigt duktig på cykel, stolta föräldrar :-)

 Sopslut efter en kasse intervaller ute på Skidstavallen

 Balsam för skälen 

Ny sving efter en fadäs, blev nästan bättre med svart, matchar gaffeln fint

Full fart i livspusslet

Jobbar, umgås med familjen så mycket det går, försöker få till tid med mina vänner och samtidigt så ska kroppen ha sitt. Ja så ser det ut just nu, full fart alltså på ett mycket positivt sätt. Efter att jag börjat på mitt nya jobb så har jag börjat cykla i stort sett varje dag, förutom Torsdagar då Edvin har gympa. Oftast så skarvar jag på när jag ska till jobbet så det blir mellan 10-15 km enkel väg. Brukar försöka att köra ett par intervaller eller ligga på i ett högt tempo, gäller att utnyttja tiden. Hem är det raka spåret då jag hämtar på förskolan, men ibland slutar jag lite tidigare så då blir det en omväg även hem.
Träningen rullar på ganska bra den med, intervaller i går kväll och ett tidigt morgondistans på 47 km i morse, så det var inte så kul att springa i trapporna i dag på jobbet, det blir mycket spring i trappor då vi använder oss av gravitationen i produktionen. Men bra för benen och pumpen så det är bara tacka och bocka.
I morgon är det vila, hörsbrahej

Äntligen är det dags för pannlampa i skogen, tar cyklingen till en helt ny nivå.

Ny arbetsplats efter 14 år

I 20 år har jag jobbat på lager och 14 av dem på Svensk Cater i Gävle. Men Fredagen den 12 Augusti stämplade jag ut för sista gången. Har dem senaste åren känt att jag vill göra något annat men har inte direkt vetat vad jag vill göra. Men i våras dök det upp en jobb som jag verkligen blev sugen på, operatör på Mackmyra Svensk Whisky. Jag sökte jobbet och fick komma på intervju, tre stycken till och med men föll på målsnöret. Tråkigt att jag inte fick det jobbet, släppte det och gick vidare. Men så en Fredag för knappt 3 veckor sedan så ringde dem och fråga om jag fortfarande var intresserad av att börja jobba hos dem. Det var inga problem att sluta tidigare på Cater Så i Måndags började jag jobba som Whiskyoperatör på Mackmyra Svensk Whisky. Sjukt kul arbete och 11 tusen nya saker att lära sig. men det är så roligt. Är helt slut i kontoret när jag kommer hem om dagarna. Kommer säkert skriva lite mer om jobbet framöver, faktiskt rätt stolt över mitt nya jobb :-).

Men Träningen då, den har legat lite på is den senaste tiden men har nu kommit igång lite igen. En av fördelarna är att jag har bättre arbetstider och kan skarva på jobbpendligen så det har blivit en del intervaller till och från jobbet, helt perfekt!
På Måndag börjar laddningen för 2017 på allvar.

.

Mackmyra Svensk Whisky Gravitationsdestilleri

Finnmarksturen och funderingar om framtiden

Söndagens FMT blev en fruktansvärd besvikelse från min sida. Kändes bra innan start och jag var laddad. När starten gick så tappade jag dem ryggarna som jag planerat att gå på nästan omgående, tryckte på men det gick inte att komma i kapp. Efter en ca 2 mil så kom kroppen igång på riktigt och jag började jaga, kanske tog i och drog lite för mycket för efter trappen så sa det stop. Jag orkade inte trycka på i backarna och alla negativa tankar kom upp, är det roligt att tävla, varför sitter jag här, det är lika bra att kliva av, tankarna var många. Men jag bet ihop och körde på och rullade in på 2:52, en minut snabbare än 2014, nöjd? inte ett dugg...
Nu i veckan ska jag ta mig en funderare på vad jag vill med cyklingen, älskar att träna, hårt och mycket. Men tankarna och frågorna som farit omkring i huvudet på både Lida och FMT är inte positiva. Sitter och har tråkigt helt enkelt, känner ingen glädje i att slita hund i 6-7 mil, det är helt ok i skogarna på stigarna men så fort det bli grusväg så kommer dem negativa tankarna, inte kul.
Men i Torsdags så var jag Nilsen och Adde upp till Edsbyn och körde Helsingecupen XC, vilken glädje det var. Jag hade sjukt kul på banan, tre varv fullt ös. Har inte kunnat köra den lokala serien som vi har i Gästrikland då mina arbetstider ser ut som dom gör. Men nu ska jag göra allt jag för att kunna medverka på dom sista tävlingarna, åker nog upp och kör dem sista i Hälsingland med.
Så som det känns nu så blir det bye bye långlopp och hello XC tävlingar :-)
Nu har jag inte varit i närheten av cykeln på två dagar förutom när jag tvättad den i går, tänkte köra ett lättare pass i dag eller så spar jag det till i morgon för att sen köra igång som vanligt på Fredag igen.
Dom säger att vila har en positiv inverkan på kroppen, tar åt mig det till fullo denna vecka!

Drar på. Foto:Andres Almhed

Anmäld till Finnmarksturen på Söndag

Ja så blev det till slut, skickade in anmälan i går kväll. Känner mig faktiskt riktigt motiverad för att köra, annars skulle jag inte anmäla mig. Så nu är det bara krydda kroppen med fin bra träning inför Söndag. Började dagen med en morgon tur på 32 km och kommer avsluta med ett intervallpass i kväll. Kommer köra typ samma upplägg som inför Fjällturen och det funkade grymt bra, mellanmjölksträning i veckan och väckning på Lördag.
I morgon ska cykeln in på Service hos PP Cykel i Sandviken. Bakdämparen sak bytas(ny på garanti)och gaffeln ska få sig lite kärlek plus byte av växelvajer och hölje. Blir som en ny cykel inför FMT.

Från Söndagen. Blev en 16 kilo lättare vagn efter 10 km. Roligare att leka med kusinen :-)

Lördagsdistans med extra allt

Dagens distanspass blev hårt, riktigt hårt. Vi var 4 stycken som rullade iväg 07:00 i morse från Triangeln, Fredrik, Kalle och Per. Det visade sig att dom tre hade ben av världsklass denna morgon, drog på som det var andra helgen i Augusti. Jag gjorde allt för att haka på men benen och kroppen var inte med i dag, pulsen upp på tröskel direkt och benen var som japp. Efter ett tag så blev det en lucka och jag såg dem segla iväg men efter ett tag så kom Per och mötte upp mig och nästan resten av turen så låg jag på rulle och höll i. Tack Per för hjälpen.. Man kan säga att jag fick en rejäl dos av släggan, har inte varit på topp under dagen och det är först nu efter middagen som jag blivit människa igen.

 Over and out

Resorb och köttbullemackor satt fint vid hemkomst 

Träning utan mål

Har inga tävlingar inbokade för tillfället, så tränar på utan mål. Kör det jag tycker är roligt och när jag känner för det, hur skönt som helst. Är lite sugen på Finnmarksturen och vill man komma billigt undan så blir det till att bestämma sig i dag.
Veckan har rullat på fint, tre tidiga morgonpass och ett stig/intervallpass med Nilsen. På det sistnämnda så körde vi två varv på Edmarkers intervallslinga uppe i Sätra sen bar det av ut till skidstavallen/Hilleklack. Intervallslingan får topp betyg från min sida, sjukt fina stigar med en del bröt, den kommer det bli många varv på framöver.
I kväll ska vi till Valla och käka middag så då tänkte jag cykla hem, 6 mil enkel så får se hur det blir med den inplanerade långpannan i morgon, gäller att äta bra mat under dagen så ska det nog gå bra.

Gävles lungor, Boulognern 

Lördagsdistans med kalvar på grönbete

Så kändes det i dag på distanspasset. Mötte upp Fredrik, Janne, Niklas och Niclas vid triangeln 07:00 i morse. Det var sagt att vi skulle snitta runt 25-26 km/h men så blev det inte.. Det blev grusvägsrally redan från början, men ligger man och kör fortare än var det är sagt och alla hänger på så är det lätt att det går fort. Vid Smörnäs vek Niklas av och körde hem, Engelbrekten kallar i morgon. Vi andra körde vidare i ett bra tempo. Ibland blev det rejäla fartökningar då"kalvarna"skulle visa musklerna, ibland hängde jag med och ibland skrattade jag bara och lät dom leka av sig :-).
Efter gamla E-4:an så låg det tydligen en femma i diket var på en drog över styret och skulle plocka upp den, det gick bra som tur var.
Hela resan slutade på 8 mil och ett snitt på 27,9 km/h, lite mer än det var sagt med det var bara nyttigt för benen.
I dag ska vi iväg på barnkalas sen ska Edvin sova hos farmor och farfar i natt, jag och Sanna ska ut och käka och rå om oss själva, det ska bli jätte trevligt.

Spontant distanspass

Drog ut på ett spontant distanspass i går kväll med Niklas, och vilket propagandaväder det bjöds på! Vi tog grusvägarna upp till Råhällan och hem via Smörnäs, Lund och Hagaström. Körde på i ett skapligt tempo, bra tryck i benen och det kändes bra hela tiden. När vi kom till Gavlerinken så blev det jaga en tid på ett segment uppför en liten backe, jäklar var det sved till i benen när jag kom upp, blev helt stum. Men efter 6 mil med bra fart på grusvägar så ska det kännas när man trycker på :-).

 Fotopaus

Smörnäs

Ta det lugnt i en vecka, går det?

Det blev en hel del träning inför Fjällturen så den här veckan blir det ganska lugnt. Kör dom passen som jag tycker är roliga och när jag känner för det. Hade planer på morgoncykling i går och i dag men det var mycket skönare att ligga kvar i sängen, har ju semster. Börjar bli lite sugen på att köra Finnmarksturen den 7:e Augusti, vore bra med ett mål för träningen. Har bara kört den en gång och kommer ihåg dom där sista backarna som var riktigt jobbiga. Vet ett par snabbingar som ska köra så skulle vara kul att vara med.

I eftermiddag när Sanna kommer hem från jobbet så ska jag ut på Skidstavallen och bli en smula trött innan det ska grillas, kommer bli grymt.

Längtar tillbaka

Fjällturen 2016 avklarad

Och jag är grymt nöjd. 3 min snabbare än i fjol och en 27:e placering i sportklassen. Planen för loppet var att köra mitt eget race, att inte göra som jag brukar och gå med i de snabbare grupperna för att sen vara tvungen att släppa på grund av att jag inte orkar hålla i. I backen upp till Mysk där vi vek av in i skogen så blev det en extra runda på ett riktigt surt motionsspår för att sen ta klättringen upp mot Vivallen. Mycket härliga singletracks och snabba utförslöpor, lerigt men inget som man märkte av. I bruksvallarna stod Sanna med en ny flaska, körde loppet utan camelback. Tog en mugg vatten på langningsstationerna och hade sportdryck i flaskorna, funkade grymt bra. Efter Bruksvallarna var det dags för klättringen upp till Mittådalen, den är inte att leka med. 4 km rätt upp känns det som. Gick aldrig på rött utan låg precis under tröskeln hela tiden, visade sig att det var en bra taktik för när vi väl kom upp så hade jag rätt bra tryck i benen så på stigarna och kunde dra på. Men vid sista backen upp från Mittådalen gick det tungt, riktigt tungt, men visste att efter gruvorna så var det ner ner ner som gällde. Det var bara hålla hårt i styret och åka med så gott det gick, lerigt, spårig och blöthål. Sen var det bara lite sista biten in till mål och där var det bara att mjölka ur det sista innan mål. Rullade in på tiden 2:42:58, mycket nöjd med det!
På kvällen var vi ett gäng som gick på afterbiken och tog ett par kalla produkter och hade riktigt trevligt.
Nu ser jag redan fram emot Fjällturen 2017!
I dag har jag varit ute och kört igenom benen lite, kändes helt ok.

Trampa trampa, överlev överlev!

Genomkörare som regnar bort?

I skrivande stund så borde jag sitta helt ombytt och vara klar för att ge mig i väg till mötesplatsen för dagens genomkörare av banan på Lördag. Men det ända som är klart är cykeln, ass saver och mudguard monterat men jag känner mig gjord av socker i dag faktiskt. Brukar inte vara den som bangar när det regnar men tanken att köra nästan 6 i mil och avverka ca 1000 höjdmeter och bli genomblöt redan efter 5-6 km får mig att kasta in handduken.
Så skrev jag i morse och så blev det INTE! Fyllde upp camelbacken med vatten och flaskan med sportdryck och sen på med kläderna och upp på cykeln. Vi blev 3 stycken som rullade ut från ett regnigt Funäsdalen. För i år så har dem tagit bort rundan runt skön som man tidigare åkt efter start, helt rätt beslut kan jag tycka. Banan i sig inför Lördagen är blöt, riktigt blöt och det är lerigt och mindre vårfloder men inget som stör, det var grymt roligt. Som vanligt så är det ett par rejäla stigningar som suger i benen. Nu är det bara hoppas på att det blir uppehåll fram till på Lördag så blir det nog en snabb och fin bana.
När jag kom hem så var bastun påslagen så det var bara ta en dusch och en kliva in i en 70 gradig bastu, det var inte helt fel då jag var lite kall. Nu sitter jag och dricker en kopp kaffe efter en sen lunch och kikar på Touren med benen i högläge.
I morgon blir det ett lätt pass, guidning med Anders Blomquist och Magnus Rydhult och på Fredag blir det vila med stora bokstäver.

 Vackert!

Från dagens genomkörare. Foto: Jörgen Andersson Bollnäs CK

Funäsdalen och äntligen fjällcykling

Efter 5 timmar i bilen och ha packat upp alla kläder, ätit en brakmiddag så var det äntligen dags. Nu ska det njutas av cykling uppe på fjället, men först ska man ju upp också. Leden börjar precis utanför där vi bor så det var bara att kliva på. Lätt cykling i början sen började klättringen, 400 meters stigning. Stigarna var allt från krossad sten till naturliga skogsstigar. blött bitvis med mestadels torrt och fint och duktigt med mygg. Fick kliva av två gånger då det helt enkelt inte gick att cykla men annars var det bara bita i. När jag väl kom upp på fjället så åkte jag omkring med en leende på läpparna, så sjukt fina stigar och leder. Stannade högst upp på Funäsfjället och njöt en stund. Sen bar det av nedför och det var lika kul, mycket brötiga partier och en del spång så tekniken fick man träna på. I dag är det regn men inte så farligt så jag och Sannas pappa ska ut på en tur.

Början på stigningen, blött och lerigt.

Lycklig när man väl är uppe

Svårslaget

Spångest

Härliga stigar

Guld

Distans och cykeln som ny

Drog ut på ett distans i morse med Flykt. Åkte ut mot Bergby där vi vände och åkte in mot stan igen, inga konstigheter och 85 km in på kontot.  Det var länge sen vi cyklade så vi snackade oss igenom passet, alltid lika trevligt.
När jag kom hem så tog jag en bar och en kaffe sen började jag fixa med cykeln. Av med framhjulet för att stansa på det nya Fast track 2,2, small upp direkt, perfekt. Satt även på nya handtag från Ritchey, grymt sköna. Så nu är det ren, smord och fin.
Lycka till alla som ska jaga Mörksuggan i morgon :-)

Fjällturen, regn och däckval

Nästa helg är det fjällturen, mitt stora mål i år. Hade förhoppningar på att det skulle bli finväder i år med tanke på hur det såg ut i fjol. Men vädergudarna kan ju fara någon annanstans! Regn bekommer mig inte, kan tycka att det är rätt skönt att vara ute då så länge man inte blir kall. Men banan kommer bli riktigt hal och fin om prognosen ser ut som den gör nu. Så köpte mig ett Fast Track 2.2 för att ha i fram i stället för 2.0 som jag har i dag, skönt med lite bättre fäste när det går utför och är blött/lerigt. Återstår vad det blir för däcktryck, har en vecka på mig att testa fram det då vi åker upp redan på Söndag morgon. Ska bli riktigt skönt med en massa fjällcykling och semester med familjen, kan inte bli bättre.
I morgon blir det ett 4 timmars distans på morgonen och sen blir det tvätt och genomgång av cykeln.

Gårdagen i bilder

Gårdagen blev fullspäckad med aktiviteter så jag tänkte visa den i bilder.

 Edvin redo för att åka ut på havet, men först lite blåbär i magen.

Havet låg som en spegel denna morgon.

Hittade på en liten ö som var jätte fin.

Där duckade vi upp lite picknick, kaffe och bulla

Och efter fika så måste man göra rätt för sig. Körde 6 vändor upp för Hemlingbybacken, sved bra i benen efter det kan jag säga. Konstaterade att jag byter till en 34a i fram till Fjällturen i stället för 36an som jag har på nu.

Här avslutade avslutade vi dagen, på Axmar Brygga där middagen intogs. Det blev en två rätters som smakade riktigt bra, men servicen var inte vad den brukar. Efter maten tog vi båten tillbaka till Iggön.

I dag ska vi åka till Säter så det blir full fart i dag med. Hoppas hinna hem till Strava Enduro som går av stapeln i kväll på Norrlandet, många snabbingar som ska vara med så skulle vara kul att ösa på.

Vilodag och lite nytt på väg in

I går blev det en vilodag delux, inte en meter på cykeln blev det. Behövde tvätta raketen men det uteblev, får göra det i kväll efter träningen i stället.
Vi for upp till Ockelbo efter frukost så vi var på marknaden när dem öppnade kl 10, skönt att vara där när det är lite folk. Det som slog mig var att det var samma saker som såldes som för typ 10 år sen när jag var där sist, kryddor, strumpor och annat skräp. Vi tog en langos och en kaffe innan vi for vidare ner till Högbo. Körde om LVG gänget från Gävle som var ute på sin Söndags runda, så riktigt fint ut när dem åkte två i bredd i klungan, blev sugen på att vara med.
Väl i Högbo så blev det djur och lekpark för hela slanten och vi avslutade med en glass innan vi åkte hem.
När vi kom hem så drog Sanna och Edvin ut en sväng och jag parkerade mig i soffan för att titta på herrarnas MTB från Nove Mesto, jäklar vilken king han är Nino!!
Slösurfade lite på Happy och det blev ett par nya pedaler och byte av camelback, byter min svarta mot en röd. Kan säga att pedalerna går i rött med, fin färg.
Slog även till på ett par nya shorts från Craft och två par strumpor från Gripgrap.
En bra Söndag i lökens tecken :-)

Lökning på hög nivå!

Distanspass och veckosummering

Drog till med ett distanspass i går(Fredagsfys före Fredagsmys), vi var bjudna på middag hos Sannas mor och far så jag tog cykeln ut. Hade bra tryck i benen så jag tänkte att nu ska dom få smaka. Tog sikte på Jacksonville(en jaktstuga uppe vid råhällan), bra med höjdmeter upp dit för att vara häromkring. Det var bara att mata på och gick hur bra som helst, åkte och smålog lite faktiskt. Passet slutade på 61,43 km, 02:12:10 och ett snitt på 27,9 km/h.

I morse var det distans, igen :-). Samling uppe i Sätra kl 08 men jag och Nilsen drog ut strax efter 07 och körde en runda innan vi mötte upp dem andra.
Det var regn i luften men det var bara att klä sig bra och bita ihop. Vi blev 6 pers som drog iväg. Jag la mig först i gruppen med Erik(grym kille som gjort en imponerande resa). Matade på ganska friskt från start och efter ett tag blev det en lucka i gruppen men vi väntade in sen var vi tillsammans igen.
Alla hjälpte till och drog och i backarna så blev det lite tävling, Lok Fredrik var med och där har man inte en suck att hänga med, en liten kanske.
Efter ca 4 mil delade vi på oss då jag, Nilsen och Fredrik behövde vara hemma lite tidigare. När vi kom ut på Ockelbovägen och kört ett par km så smällde Fredriks backdäck, en reva på 2-3 dm, aldrig varit med om något liknande. Det var bara ringa supporten för honom, frun skulle hämta så då for jag och Nilsen iväg, i ett lite lugnare tempo för det hade gått duktigt fort till smällen. På slutet när det var ca 1 mil kvar hem så var benen som sirap, men varför gnälla när man kan ta i och göra dom stumma. Väl hemma så hade Sanna bakat pizzabullar så en åkte i direkt efter duschen, smakade gudomligt. Siffrorna, 84,25 km, 03:10;41 och snittet blev 26,5.

Sammanlagt så blev det 5 träningspass, 302,19 km och en träningstid på 11:37:01 enligt Polar. Grymt nöjd över det kan jag säga.
I morgon ska det vilas och bara umgås med min grymma familj som gör det möjligt att jag kan lägga ner så mycket tid på cyklingen, älskar er!

Från gårdagen. Stöter på en del roliga saker uppe på skogen, jägarhumorn är bra rolig :-)

Cykelvagn och morgoncykling

Blev rätt sliten efter Måndagens tio mila sväng med Niklas, tror jag åkte på en liten bonk, kände mig bakis och trött resten av dagen. Men det ska vara bra med en bonk ibland har jag hört.

På Tisdags morgonen så hoppade Edvin ner i vagnen och vi tog en tur på 23 km för att skölja ur benen, riktigt skönt var det. Han tycker att det är jätte kul att åka i vagnen, det kommer underlätta en hel del i livspusslet, kommer väl bli trött på att åka stackarn ;-). 

Gårdagen startades med en sväng före frukost med Pär. Vi körde Bönarundan på 30 km i skapligt tempo. Mellan Utnora och Harkskär så mötte vi Göran som var ute på ett intervallpass, pratade nån minut innan det var dags att dra vidare då myggen var hungriga som bara den. Vi är en del som är ute tidigt så det kanske är dags att starta upp en Le Peleton i Gävle, perfekt nu under sommaren med.
I dag ska jag försöka få tid till ett svettigt pass i skogen, det var ett tag sen så det är på tiden nu. Lördag i morgon så då blir det ett tre timmars distans, det ser jag fram emot.

Tempo och distans

Det fanns ett par alternativ för distanspass på midsommarafton med inget som föll in i livspusslet så drog ut på egen hand. Det var länge sen jag körde ett fartpass så det fick bli ett sånt. Bra tryck i benen från start så kände att det här kommer gå bra. Körde ut mot Hillevik via Åbyggeby och Björke, när jag kom till Hillevik så vek jag av mot Utnora och sen hem via Harkskär och Bönan. Själva träningspasset då, jo det gick grymt bra. 43 km och ett snitt på 30,4 km/h, 30 km på 59 min och 40 km på 1 tim och 18 min, mycket nöjd med det.

I morse körde jag och Niklas ett grymt distanspass. Körde rundan som går ut upp efter kusten mot Norrsundet och över skogen hem via Råhällan och Oslättsfors, riktigt fin runda med fina grusvägar. Bitvis var det ganska varmt i skogen, förr om åren hade jag inget problem med värmen men nu har det börjat bli ganska jobbigt, är väl åldern :-). Hela rundan slutade på 103 km och ett snitt på 25,5 km/h..
När jag kom hem var det plundring av kylskåp som gällde, mat en kaffe och en tårtbit som blev över från gårdagens kalas åkte i sen var energibalansen återställd. Men nu är jag redigt trött, kollar på fåret Shaun med Edvin och myser i soffan. I morgonbitti blir det ett återhämtningspass innan frukost, ska bli flott.

En redig raksträcka med ett härligt motlut i!

Strava Enduro och morgoncykling

I Söndags körde vi Strava enduro ute på Norrlandet, jag, Nilsen och Niclas. Vid första sträckan funderade jag verkligen vad jag höll på med. Det var lite halt på stenar och rötter efter Lördagens regn med det brukar jag inte ha några problem med. Men nu var det som första gången på en MTB i skogen, skämmas!! Ut på andra så släppte det lite och sen var det bara att ösa på. Tror vi fick ihop 9 specialsträckor, riktigt bra intervallpass blev det och duktigt trött var jag på kvällen, arbete utfört kan man säga.

Det var första gången som vi körde Strava enduro med definitivt inte den sista, sjukt kul koncept. Så nu blir det nog en del svart race ute i skogarna ;-).

Det rullar på med morgoncyklingen med, 38 km i går och 39 denna morgon. Upp 05:15 och iväg runt 05:30 när Sanna kommit hem från sin morgonpromenad. 

I kväll blir det teknikträning uppe på Hilleklack innan Zlatan möter Belgien.

 Skuggis.

Esplanaden

En åker i Valbo

Börja dagen med ett träningspass

Ja så har det blivit två dagar på raken nu. Klivit upp 05:15 för att sen rulla ut i ett sömnigt sommarsverige, kan vara det bästa sättet att välkomna en ny dag(poetiskt).
I går blev det 30 km med Nilsen och i morse 25 km själv i det finaste regnet som man kan tänka sig, ni vet det där som tar sig in precis överallt och man blir duktigt blöt.
Det bästa med morgonträning är när man kommer hem, ta en dusch för att sen sätta sig vid frukostbordet och äta, ta en kaffe och läsa tidningen.
Nu är det andra dagen jag är hemma med Edvin som fått utslag och har feber, tredagarsfebern heter det tydligen. Utslagen till och från så det har blivit en hel del Pippi Långstrump och Emil i Lönneberga så det har varit skönt att fått kommit ut innan en hel dag inne i huset. I dag ska vi försöka ta oss ut en sväng, kanske åka och köpa en glass, bra mot feber har jag hört :-).

Nu är det dags att börja trappa upp träningen igen. Fjällturen är om ca 4 veckor. vilket är mitt stora mål i år. Har planerat in 2 tävlingar före. Percykelloppet i Hudik som är om två veckor och Mörksuggan som är helgen före Fjällturen vilket blir en perfekt uppladdningn. Så där i mellan ska det planeras in distanspass och härliga intervaller.
I kväll blir det ett pass igen om det är uppehåll(sockercyklist)ute på skidstavallen där det förmodligen är lerfestival kan hända att det blir ett annat torrare alternativ.

Från Onsdagens morgonpendling.

Skriver ett par rader om Lida Loop

Vi kom ner jag och mitt team(Sanna och Edvin)till Lida ganska precis vid niotiden på Söndag morgon, vi fick inte parkera uppe vid området utan hamnade nere på ängen. Bra att stå där uppe när Edvin är med, men det funkade bra för Sanna ändå.
Skrota omkring på området och snackade skit med dem andra från klubben och tog en kaffe och en macka innan start, han även se damernas start som var 20 min innan våran.
Kände mig ruskigt pigg när starten gick och hade som plan att inte stressa upp för backen utan att ta det lugnt och fint för att sen gasa på, planen höll och efter backen var det bara dra på. Gick med ett bra gäng och det flöt på bra och inga idiotiska omkörningar. Hade ett bra flyt under hela första loopen och tryckte på bra, ryggen gjorde sig påmind ett par gånger med inget som störde och efter ett tag så tänkte jag inget mer på det. Ut på andra loppen så hade jag tappat ryggen på Nilsen helt, hade tänkt att ta rygg på honom under dagen men han hade pangben helt enkelt och det var bye bye med honom.
Fick köra mitt eget race och kom i kapp ett bra gäng som jag åkte med men när vi kom in i skogen fick jag ett grymt flyt i stöket så det var bara att dra på, kände då att det här kan nog bli en bra dag med ett fint resultat.
Ut på tredje loppen så började det dra i framsida lår och jag tänkte att nu kommer det börja krampa, så i med gel och vatten men efter ett par kilometer så kom den, krampen från H----E!! Fick kliva av cykeln och försöka reda ut det, i tio minuter fick jag stå där och se ut som jag skitit ner mig..
När jag väl kom upp på cykeln och for iväg som kom Jonsson som hade haft mekaniska problem, perfekt att hänga på den ryggen tänkte jag, men nejje sa benen. Så sista biten in till mål gick det ganska bra på att köra på bra på grusvägarna när det var flackt men så fort det blev en backe var det kört. Rullade in i mål på tiden 2 timmar och 51 min, 5 min bättre än i fjol, går inte att låta bli att tänka på vad tiden hade blivit om jag inte fått kramp.
Efter målgång så fick jag en liten avhyvling av Jörgen för att jag legat och dragit ute på fältet i motvinden, sånt man får ta ;-)

Humöret på topp före start! Foto: Jörgen Andersson Bollnäs CK

E4 intervaller inför Lida Loop

Jag i går blev det intervaller med Nilsen i E4 backarna ute på Skidstavallen. Vi har en slinga där ute som mäter upp 1,4 km och tar ca 5 min plus minus. Det är en härlig runda med 4 skapliga backar och är svinjobbig, vi körde 4 vändor, det fick räcka så. Hoppas på att dem där diamantbenen kommer visa sig på Söndag kl 11 då starten går för årets bästa långloppstävling, Lida Lopp. Förra årets resultat är jag inte nöjd med så har lagt upp en liten annan taktik/plan för i år som jag hoppas kommer funka.

I veckan har jag fixat i ordning ryggen hos Niklas, två besök krävdes det. Hade en del låsningar och var rätt sned med så nu är jag rak som en fura. Glömmer ofta bort att jag måste sköta om kroppen på alla andra vis förutom kost och träning.
 
Nu är det bara en vecka kvar att jobba innan det är sommarlov. 8 veckors ledighet, kommer bli grymt skönt!!

Årets första tävling som fick brytas

Ja så blev det tyvär, fick bryta Högbobiken pga ryggproblem efter 2 loopar av 4. Hängde med bra och låg på runt 20 plats, hade bra tryck i kroppen och pangben men efter ca 20 km så började ryggen krångla. Fick ställa mig upp hela tiden och sträcka ut ryggen, det gick skaplig på grusvägarna men ute i skogen funkade det inte helt enkelt. Blev så klart väldigt besviken men samtidigt så fick jag ett kvitto på att formen är ok.

I dag har jag fått en tid hos Niclas Carlson och hoppas att han kan fixa till mig. Lida Loop på Söndag så har inte tid med detta.

Så vad har man lärt sig av det här då, träna mer styrka gosse! :-)

Från Lördagen. Foto: Per Nilsen

Att en sadel kan göra så mycket

Fynda en sadel på Happy här om dagen, en Specialized toupe comp. En riktigt lättviktare som väger in på 165 gr enligt min våg(OBH)men kanske får lägga på ett par gram. Monterade den i Fredags och använde den på gårdagens distanspass. Har tidigare fått ont i ryggen och ibland axlarna på längre turer men i går hade jag inga som helst problem, har även flyttat fram sadeln lite och det gör säkert sitt med.
Har även lättat kroppen på dem senaste månaderna, 3 kilo bort och jag märker en stor skillnad faktiskt. Lätt cykel och lätt pilot i skogarna gör det så mycket roligare :).
Träningen flyter på bra, har varit ute på cykeln nästan varje dag den senaste veckan, några hårda och även några lätta rullpass har det blivit, har inte vågat gått på 100 efter den långa förkylningen med halsproblem.
I går blev den en långpanna med ett härligt gäng på 11 pers, riktigt kul med så många på en tur. Vi tog Gästrikeleden ner mot Älvkarleby och hem via Skutskär och Furuvik. Det bjöds på en del gammalt och en del nytt, grymt kul. Kände mig pigg när jag kom hem men sen kom tröttkepsen på besök och var allmänt seg resten av dagen. Räddade upp kvällen med grillat och en halv grill öl för att sen somna på soffan till Life as we know it.
I dag blir det Högbomys med familjen och lite husbestyr, trevlig Söndag.

Ute på äventyr

Gårdagens glada men trötta gäng på slutet av rundan. Foto: Mats Häggquist

På rull igen

Åkte på en 8 dagars förkylning med extra allt! Men nu är den borta, ja lite rester är kvar men inget som stör. Har kört två ganska hårda(för att vara efter sjukdom)pass på lika många dagar, riktigt skönt.

Det konstiga men som är bra är att kroppen svarar helt ok, som att jag inte tränat på 3-4 dagar bara, inte mig emot, tack ska du ha kroppen.

Så nu är det bara köra på och ladda för tävling! 

Magi ute på Skidstavallen!

Bästa träningsblocket på länge

Fick till ett par veckor med bra träning, blev nästan ett pass om dagen om jag räknar in jobbpendlingen med plusmeny. Var ut och rullade stig i Söndags och och låg på ganska bra utan att känna mig trött, det var dagen efter ett distanspass och 8 km vandring med Edvin på ryggen. Kul att kroppen svarat bra på all träning och på Torsdag kan jag vara i slag på Ottarsloppet tänkte jag. Men på Måndags kvällen kom den smygandes, förkylningen... Men var är det för fel!! Har ätit och sovit bra och kört i mig extra vitaminer.. Nu missar jag tävlingen i morgon som jag sett fram emot väldigt mycket, men det är bara vila och ladda upp batterierna och komma tillbaka, det går ganska fort trotts allt. 

Ska försöka få ihop det med jobbet så jag kan börja köra Gästrikecupen på Tisdagarna, handlar om att få sluta 30 min tidigare så det borde inte vara några problem. Känner mig grymt laddad för att få ställa mig på start nu...

 Adde, Pär och Niklas på Lördagens distans

Lyckan när man hittar nya stigar