Vart är vi på väg

Ja i helgen blir det till att sitta i skolbänken igen. Fick mig ett skoterförarbevis i förskottspresent av Sannas familj, i am a happy boy!! Kommer bli många mil på både skoter och sidor i påsk :-).

Ska försöka klämma in två utomhuspass med, får pyssla med den biten då familjen står högst upp på priolistan när det är helg.

Nästa vecka ökar jag träningsdosen med förbränningspass innan jobbet. Ska försöka få till 2-3 svängar i veckan, med kliva upp 05:00 för att bränna av 1,5 timma på cykeln innan frukost är rätt kämpigt den här årstiden, bara knyta näven i fickan så går det.

Nu blir det På Spåret, är det Fredag så är det! 

Kör på med lunchpassen

Har kommit igång med lunchträningen vilket är riktigt skönt. I går körde jag 4*2 min, trodde att det skulle bli jobbigt då träningsvärken som jag fick efter Söndagens 12 km skidåkning inte var så rolig. Men det rullade på fint och det var inga problem, skönt när kroppen svarar bra.

I dag blev det 8 * 30(30) * 2 var sugen på ett tredje sett men då tiden rann ut så fick det bli två, måste ju hinna äta mat med innan jobbet kallar igen :-).
Nu blir det Mästerkockarna, ska försöka låta bli kylskåpet...

Bästa cykeln!

Vilodag och Idrottsgalan

I dag är jag mör i kroppen efter gårdagen skidpass med Pär. Det var en riktigt propagandaväder ute på skidstavallen, minus fyra grader och strålande solsken. Vi började med ett varv på milen och avslutade vi med 2,5 km spåret. Fick lite hjälp med tekniken så nu börjar det bli lite roligare.
Men nu ska det bli plus grader och blåst ett par dagar så får se hur mycket snö som kommer försvinna, skulle vara jätte tråkigt nu när jag kommit i gång med skidorna. Annars har vi haft en riktigt kanon helg med Edvin i fokus, kusin Emil sov över här mellan Lördag och Söndag, mycket uppskattat av Edvin då det blev full fart hela kvällen :-)
Veckan är uppstyrd när det gäller träningen. Kommer bli träning på luncherna och då är det intervaller som gäller och styrkepass. På Torsdag ska jag på en teknikutbildning(längskidor)med Naturkompaniet, hoppas verkligen att det är snö kvar då..
Nu blir det idrottsgalan, jag tippar på att Sara Sjöström får Jerring priset, det är hon värd.

2 gånger 20 min på tröskeln

Tog mig ut i går på ett intervallpass trots att benen nog helst va sugna på vila efter Tisdagens skidåkning. Värmde upp ett par km sen slog jag igång första tjugan. Efter 10 min så började jag känna att det här kommer nog inte gå vägen men bet ihop och körde på och klarade hela. Funderade ett tag på om jag skulle köra ett par fyror i stället med intalade mig själv att det var en tjuga till som gällde. Drog igång den andra i Harkskär och höll i hela vägen till Björke, var duktigt trött efter så vägen hem sen var lite små jobbig. Det är tungt med dom där finska dubbdäcken :-).
Planen var att köra 8*30 sekunders intervaller på lunchen i dag men benen sa i från så det får bli i morgon i stället.

Inga problem med kylan(-10)

Längdpremiär och Högbo FatBiken

Gjorde längdpremiär i går, första turen på ca 2 år. Kan säga att jag knappt inte har någon teknik över huvud taget, jag stakar mest och gör så gott jag kan :-). Frågade mig själv ett par gånger i går varför jag inte satt på cykeln i stället för att vara ute på skidorna och lalla. Fick ihop strax över 7 km vilket jag får vara nöjd med.
Ska få hjälp med teknikträning av Sannas pappa, men har han tumme som inte är i form så under tiden får jag köra på. Men till Påsk bör tekniken sitta då vi ska upp till Bruksvallarna en vecka, ska vara fint att åka längd där.

I kväll är det cykeln som gäller igen, intervaller på schemat

Den 13é Februari är det Högbo Fatbiken, jag tänker ställa mig på startlinjen år i Sport-klassen.
Kom och delta eller titta på alla fetingar i skogen.

Måndagen blev en vilodag

Efter tre träningsdagar på raken så började jag veckan med en vilodag. Kan säga att den var ganska ofrivillig, men då Edvin åkt på en förkylning/feber så höll han oss vakna halva natten vilket resulterade i dåligt med energi. Så i går var det Emil i Lönneberga som gällde för hela slanten.
Bara hoppas att inte en annan åker på en förkylning nu när man kommit igång ordentligt med träningen.
I dag ska jag göra i ordning mina längdskidor så i kväll blir det skidpremiär. Får se hur många km jag klarar av, men trött ska jag bli.

Intervaller på grymma vintervägar

Hade en plan att få ihop ett distanspass i dag, med då vi hade lite annat att göra i dag så fick det bli lite ändringar. Blev sugen på att plåga kroppen ordentligt så det blev 2 gånger 20 min plus 4 backintervaller i Bönabacken. Kan säga att tjugan på väg hem från Bönan sved i benen, men det ska det ju göra. 

Den start jag fått i år tror jag inte jag haft någon gång tidigare, jag känner mig riktigt hungrig på hårdträning och ser fram emot sommaren och alla tävlingar.

Så efter en vecka med 5 bra träningspass så går vi in i nästa med hopp om en lika bra vecka.

Vackert!

Rullar på med lunchträningen

Men i går var det nära att den uteblev, var riktigt trött så tänkte strunta i den. Men bet ihop och gick i väg. Planen var att köra ett sett 8 gånger 30 sec intervaller men det blev 2 sett, Fredagsmys på riktigt. I dag ska det vara distans enligt schema men 20 minus ute sätter stop för det. Det ska bli lite mildare till eftermiddagen så då blir det en kortare sväng för att försöka få ihop ett distanspass i morgon mellan alla Söndagsaktiviteter, får väl åka ut i ottan.
Monterade nya dämparen på cykeln förra helgen och det blev riktigt bra, passade på att lägga på dubbdäcken samtidigt så nu är den rustad för snön.

TC på lunchen

Jag har ca 500 meter till Gävle CA´s lokal från jobbet. Då det nu för tiden står en stilig Monark där och jag har en timmas lunch så är det dumt att inte utnyttja tiden till lite plåga.
Så i dag gick jag dit och drog av det första passet och definitivt inte det sista. Drog av ett snabb pass med 8 30 sekunders intervaller med en minuts vila i mellan, lyckades ligga på strax över 400 watt under alla 8, nybörjare på det där med watt men det verkar vara hårt :-)
Har precis gjort en ny laddning Granola så nu är frukosten räddad ett tag till

Väntar på ett paket

Ni vet den där känslan som infinner sig när man väntar på ett paket. Jag hoppas mitt paket kommer i dag så jag inte behöver vänta över helgen med. Kommer dämparen i dag så blir det till att byta den samt att lägga på dubbdäcken för att ta en sväng senare i dag.
I går så gjorde jag comeback på gymmet, var si så där 8 år sen sist! Styrkan var det inget fel på med jag är stel som en pinnstol.. Så nu ska det köras styrka och smidighet två gånger i veckan på lunchen. Tack Bendrik för hjälpen.
I dag ska jag och Edvin in till stan på förmiddagen och mata änderna i Boulognern och ta en ficka med en god vän.

Härligt med vintercykling :-)

När fordonsparken ger upp

En bussning på Specializen har gett upp och dämparen är slut på Gianten(gör man ingen service tar dom slut). Efter en genomsökning på nätet så hittade jag på en bättre beg som gått 14 mil, hoppas jag har den till helgen så jag kan dra av ett distanspass. 

Specializen ska monteras ner här framöver, lager och bussningar ska bytas ut och förhoppningsvis så åker det på en helt ny 11 delad XT-M8000 grupp på inkl bromsar, kul med nya prylar.

I kväll är det intervaller på schemat, ska bli skönt

Åkte ut och bara myscyklade

Efter en sovmorgon och frukost så drog jag ut på en liten runda. Hade inget tänk direkt utan drog ut mot skidstavallen och myste runt på stigarna, hittade på en del nya vilket är kul.
På väg hem så slog jag till med ett KOM igen, det går bra nu :-).
I morgon är tillbaka till verkligheten igen med uppstyrd träning och kost, börjar nog med en morgonrunda innan Sanna åker till jobbet.
Så taggad som jag är nu har jag nog aldrig varit, i år blir det full gas!!

Årets första pass och ett KOM

Nyårsafton tillbringades ute hos ett par bekanta i Långsand. Mycket god mat och trevligt umgänge resulterade i en ganska sen natt och tröttmössa på i går.
Men i dag var det ut i ottan igen, Pär stod för sällskapet och vi körde stigarna ut mot Bönan. Alla timmar på cykeln under julhelgen har satt kroppen i power mode verkar det som, pigga ben och ett skönt flow i kroppen. Satt till och med ett KOM på Strava trotts en liten felkörning.
Nu ser jag verkligen fram emot säsongen 2016 och hoppas på en bättre start än vad jag fick 2015 med träningen. Sen hoppas jag att vi i familjen får vara friska :-)