Hårdträning gör dig skottsäker

Är en hachtag jag brukar använda på Instagram för jag tycker den stämmer in bra.
I går kväll så var det backintervaller som gällde. Skulle ut och köra själv från början men Nilsen hörde av sig så vi gjorde sällskap, alltid lika kul att träna ihop.
Vi körde 4 vändor upp och ner sen vila en stund(snacka skit), det blev totalt 5 sett.
Resten av kvällen var jag skönt trött i fotbollssoffan, Grattis till guldet!!!
I kväll blir det 4 gånger 5 km full fart i Sätra spåret.

Backen är inte så platt som den ser ut på bilden :-)

04:45 ringde klockan i morse

Är det värt att kliva upp så tidigt på morgonen? Klart det är..

Drog iväg kvart över fem och tog sikte på Valbo där jag vände för att rulla in mot stan igen.

Hade satt som mål att jag skulle ligga på ett snitt på 28 km/h och inte en alls för hög puls.

Vi hemkomst så visade Garmin 28 km/h och en snitt puls på 133, distansen slutade på 36.6 km.

I kväll ska jag klämma in backintervaller innan U-21 finalen, kommer blir smutt :-)

Distans i sommarvärmen

Kan vi hoppas på att värmen är här för att stanna nu tro? Jag gör det i alla fall..
Efter en lite mys med Edvin och en fika så klev jag upp på cykeln och drog i väg på distans från Iggön. Kände mig riktigt pigg och tänkte att nu ska jag ligga på första halvan. Hade ett snitt på 28,4 km/h på dom första 34 kilometrarna. Efter halva rundan så mötte jag upp Erik, Tobias och Nicklas som hade åkt från stan och det blev ett lite lugnare tempo på den andra halvan av passet. Det hela slutade med 64 km.
På kvällen blev det grillat och sen parkerade jag mig i soffan utslagen. Tror jag drack för lite vatten så till nästa gång så åker camelbacken på!
I dag blir det en repa med Edvin på cykeln och i morgon kväll backintervaller i Hemlingbybacken.

Kvalitetstid och barnfri

I går vid lunch så lämnade vid Edvin hos Sannas mor och far ute på Iggön. Tog en fika där ute och sen åkte vi hem och gjorde oss klara för att tillbringa ett par timmar på stan och lite shopping(det blev 3!!). Sanna köpte ett par nya löparskor och en tröja, jag köpte mig en fin svart tröja. Sen fick vi nog och åkte hem och tog oss ett glas rött och bara tog det lugnt innan det var dags att göra sig klar för middagen på Nästet inne i stan. Grymt god mat, tror det slutade med sju olika rätter och hela middagen blev lyckad. Mätta och belåtna gick vi ner till O´Learys där vi mötte upp Lasse och Sofie för att kika på U-21 semin mot Dansken, 4-1 seger och en bra match, tackar för den. Var hemma vid halv tolv och då var det stup i säng. Vakna 05 i morse, typiskt när man är barnfri och allt.

I dag blir det ett senare distans hem från Iggön när vi hämtat Edvin vid lunch. Siktar på att köra minst 3 timmar med några spurter i backarna. Sommar Sverige verkar ha vaknat till liv och det ser ut att bli en jätte fin dag, både i sadeln och med lilla familjen :-)

Efter regn kommer snoriga stigar och surhål

Efter två dagar med en hel del regn så var föret helt annorlunda än i Tisdags när jag i går skulle köra mina intervaller i backe. Då jag har ett snabbrullat däck i bak(Specialized Renegade)så var det bara att ge upp, fick inget fäste alls! Så det blev ett lätt stig pass med Erik i stället.

I dag är det full fart då Sanna fyller år(grattis hjärtat)och det kommer en massa folk i kväll på middag. Nu väntar jag på att Edvin ska somna sen blir det cykelvård innan vi kör igång :-)

Så här kan det se ut!(bilden tagen vid ett annat tillfälle)

Backintervaller

Det blev ett pass med hårda intervaller ute på Skidstavallen i går kväll.

Körde 6 varv på slingan med 4 backar, vet inte precis hur långt ett varv blir med skulle tippa på 12-13 hundra meter. Kände mig grymt pigg och hade bra tider i E-4 backen, till och med ett KOM på Strava, trodde aldrig att jag skulle slå min bästa tid med 2 sec men det gick :-).

Tack Fredrik för sällskapet.

I kväll om tiden tillåter så blir det en lugn runda då det är intervaller i morgon igen.

Monterade barnsadeln på Gianten, Edvin stortrivdes så nu kan vi ut och köra!

Passade på att smyga ut i skogen

Efter att fått en massa gjort här hemma i dag(städat, klippt gräsmatta)så smet jag ut i skogen en sväng. Blev bara ett sånt där pass när man bara glider fram på sina favorit stigar i närområdet. Körde ett par intervaller sen bara myste jag omkring. 

Efter hemkomst så tände jag upp grillen, grillade kyckling och så blev det färskpotatis till, mums mums..

Nu är jag sugen på att cykla igen men det får vänta till i morgon bitti då det är morgonpasset.

Cykelbloggar och en kopp svart

Sitter i köket och bläddrar genom lite goa cykelbloggar, lyssnar på Bandit och tar en kopp svart. Tittar man ut så är det inte så vackert. Det är ett sånt där fint regn som gör en blött bara av att titta ut. Tanken var att det skulle bli tre timmar stig i dag men det får bli senare, jag är gjord av socker!
I går morse 06:00 så rullade jag och Christian ut på ett distans, fick ihop 6 mil innan frukost, en bra start på midsommarafton.
I år så blev det en väldigt lugn midsommar. Klassiskt midsommarfirande med dans runt stången ute på Iggön och en massa god mat och trevligt umgänge. Testade två nya alkoholfria öl med, måste säga att dom flesta jag provat är helt ok i smaken. Och det bästa är att man är tipp topp dagen efter :-)!

I veckan skrev Gefle Dagblad om Emil Linde, om det kan ni läsa här

Behöver kroppen träna mycket

I mitt fall så tror jag det. Dom dagarna jag kört två pass så har jag haft hur mycket energi som helst på det andra. Börjat med ett kortare distans på morgonen(runt 4 mil)för att sen köra ett intervallpass på kvällen.

I går så blev det backintervaller ute på Skidstavallen och jag bara flög upp för backarna kändes det som, en grym känsla. Satt bra tider på alla varven och är sjukt nöjd(Strava).

Midsommarhelgen blir en lugn tillställning. Vi åker ut till Iggön där det ska vara lite midsommarfirande på dagen vid badplatsen och på kvällen blir det en brakmiddag hos Sannas mor och far.

Givetvis blir det ett träningspass innan vi åker ut.

I dag är det full fart. Det ska handlas, knåpa ihop en västerbottenpaj, städas med mera :-)

Måste få bjuda på denna bild

På dagens morgonpass så var vi tre stycken som rullade iväg 05:15 från ett kylslaget Stigslund. Det skulle inte sitta fel med lite svensk sommarvärme nu, 6-7 grader är inte ok i mitten på Juni.

I går så blev det en liten runda, var ute och lallade bara och kikade lite på GC ute på Åbyvallen. 

I kväll blir det stigkörning ute på skidstavallen med backintervaller, kommer bli grymt!

Från morgonpasset

Morgoncykling blev sovmorgon

Klockan ringde 05:00 i morse då jag skulle ut på en morgonrunda. Stängde av och skulle dra mig en stund, stunden blev till 06:30 då Edvin vaknade. Känns att jag sovit för länge, lite ont i huvudet och seg i kroppen.
Det närmaste jag kom en cykel i går var att göra klar Gianten. Ska bara lämna iväg hjulen på riktning och köpa ett par däck med större volym och grövre mönster, lutar åt Continental X-king perfomance 29 * 2,4. Ska bli kul och prova den ute på stök och bröt stigarna sen.
Dagens träning blir en långpromenad eller en sväng med cykelvagnen.

Distans i sommarsverige

Det blev ett riktigt fint distanspass i går. Vi var fyra pers som träffades uppe i Hemlingby 08:00, Christian, Nicklas, Kalle och jag. Vi tog Gästrikeleden ner till Älvkarleby, grymt fina stigar bitvis och fantastiska miljöer nu på sommaren. Förra året så började dom att fixa i ordning leden då den firar 40 år i år, bra markerad och lätt att följa. Hade medvind ner till Älvkarleby så det vara bita i det sura och nöta motvind hem på grusvägarna, men när man kryssar genom sommarsverige så gör det inget, fantastiskt vacker! Det hela slutade på 7 mil och strax över 3 timmar(Strava). Tack för en trevlig förmiddag grabbar!
När jag kom hem så höll Sanna på med lunchen, en riktig matig macka med kyckling, avokado och en massa andra grönsaker. Efter maten tog vi bilen ut till Bönan och fikade, blev en liten promenad med.
Får se om det blir en sväng i regnet i dag, håller det öppet.

Foto: Nicklas Bendrik

Stigcykling i sommarkvällen

Blev två träningspass i går. Första blev ett tidigt 3 mils pass på grusvägar med Nilsen i 25 km/h tempo. Och på kvällen blev det ett stig pass ute på Skidstavallen.
Redan på morgonen så kände jag mig riktigt pigg i kroppen, tisdagens sega och trötta kropp var som bortblåst. Kändes som jag skulle kunna cykla 3 mil till innan frukost med då skulle Sanna komma sent till jobbet, inte bra att ligga på minus :-).
Kände mig pigg under hela dagen så på kvällen drog jag ut till Skidstavallen för en riktig genomkörare. Hade riktiga pang ben och allt bara flöt på, så himla kul. När jag kom hem och loggade passet så hade jag satt ett KOM och ett års KOM, sicken kick!
I dag ska det bli finväder så då gäller det att vara ute, lekpark ska besökas och sen är det en Italiensk matmarknad på torget, kan bli hål i plånboken!
Ska försöka hinna med ett snabbpass innan jag ska iväg på en 35 års fest i kväll, blir lugnt då det är distans i morgon.

Efter cykling på Skidstavallen är man så jävla illa tvungen att tvätta cykeln. Hedlunds ordspråk :-)

Flås som en soffrodelåkare

Tog mig upp till Sätraspåret i går när Sanna kom hem från jobbet. Kände mig inte direkt i kalas form men det var bara bita ihop. Första varvet åkte jag bara och grämde mig, flås som en soffrådelåkare, ja inget var bra. Men i mitten på andra släppte det lite i alla fall. Körde fyra varv med skaplig fart, fick köra utan pulsband(ganska skönt)då jag glömde det i omklädningsrummet på Lida i Söndags. Beställde ett nytt i går och hoppas att det dyker upp i dag.
I dag ska vi på Sannas systersons skolavslutning och senare lunch på Huseliiharen och i kväll blir det backintervaller på Skidstavallen, bra Onsdag :-)

Persedelvård

I dag var dags att ta tag i cykeln och skorna, .. Trotts att svärmor sköljde av cykeln efter målgång(snäll hon)så var det en hel del skit kvar. Men nu är den ren och fin igen. Köpte mig en flaska Muc-Off i förra veckan och det funkar riktigt bra, all skit försvinner. 

Skorna tror jag aldrig har varit så skitiga som efter helgen, men blir lätt så när man blir som ett barn när man ser en lerpöl :-).

I dag blir det en genomkörare, blir ett snabbpass då Sanna ska i väg ikväll.

Dagen efter Lida Loop och en liten summering

Kom ut till Lida vid nio tiden i går, skönt att vara på plats i god tid. Mötte upp Jan, Nicklas och Pär så vi stog och surra en stund innan det var dags att lägga in cykeln i fållan. 

Lekte lite med Edvin och gjorde dom vanliga rutinerna innan start. 

När starten gick så var det bara hänga med, hitta ett bra spår direkt men uppe i backen så var det en kille som vek in mitt framför mig, hade kunnat sluta riktigt illa men nu gick det bra. Efter backen så hängde jag med bra och tog det försiktigt med tanke på farten och banan. Efter ca 2-3 km så började jag plocka placeringar i backarna, kände mig grymt stark och hade inga problem att ligga på fullt.

Efter 42 km så fick jag en grym kramp i ljumskarna och lite senare i vaderna, så då fick jag hålla igen ett tag. Tycker jag försöker göra det mesta för att motverka krampen med får gå på djupet med den frågan. Tog en stund men sen så lossna det och jag var med igen. Men på dom sista 2 kilometrarna så var det slut på energi och det gick på vilja. Körde in på tiden 02:56:11 och en 36è plats i H-30, 6 minuter långsammare än förra året men då var banan snustorr, vilket den inte var i år.

Som vanligt så var det sjukt kul att köra Lida Lopp, den klart roligaste banan på Långloppscupen.

Ett stort tack till Sanna och hennes mor, far och bror som var på plats och hjälpte till med allt, ni är grymma! 

I dag är det återhämtning och lek med Edvin :-)

Fotot är taget av David Söderblom

 

Sista tömningen innan Lida Loop

Var ut till Skidstavallen i kväll och körde intervaller med Gävle CA.
Fyra varv med en slinga med 3 riktigt jobbiga backar, var ett par snabbingar med så då var det bara ta i och hålla hårt i styret. Det tog ut sin rätt och det var ju tanken.
När jag kom hem så blev det cykelvård, så nu är cykeln klar för race på Söndag.
Nu blir vila i morgon och ett väckningspass på Lördag när vi kommit fram till Torö där vi ska sova natten till Söndag. Perfekt uppladdning med skärgårdshäng och pappas goda mat.

Doften av det svarta guldet

När jag kom hem från morgonrundan i morse så möttes jag av doften från nybryggt kaffe. Svårslaget när man är hungrig delux och kaffesugen. Tack Sanna för den omtanken :-).

Hitta på en dirt

Va ute på en pw i dag med Edvin och hittade på en dirt som inte såg att ha blivit använd på ett bra tag. Den är i skapligt skick så det blir nog lite lekstuga där i kväll. Då min teknik i hopp är ganska kass så kan det behövas :-)