MTB i Högbo

Då planen Festive500 sprack så fick det bli stigkörning delux uppe i Högbo i dag. Sjukt fint före på stigarna, fick ett släpp det var allt. Körde Kemi, 15 och 20 km spåren. Hade ingen Garmin då jag glömde den i bilen och orkade inte vända för att hämta den. Det var rätt skönt att inte ha den med, bara köra och känna efter va kroppen har att ge. Slog på Strava på mobilen för att få passet loggat, 37 km stig slutade det hela på.

Senarelagd distans

-10 i morse fick mig att senarelägga mitt distanspass i dag. Hade ju en plan på att fixa Festive 500 men måste nog ge upp den tanken då jag i dag ligger på strax över 200 km. Om jag ska fixa det så är det lite drygt 100 km om dagen i tre dagar, jag bestämmer mig efter dagens runda beroende på hur många km jag får ihop.
I dag på förmiddagen så var familjen ut till Parkbadet i Sandviken så Edvin fick leka loss, ett riktigt vattendjur är vad han är :-). Nu ska jag ta en kopp kaffe på maten sen rulla ut i finvädret.

Kylslaget distanspass

Planen i går var att sota ur kroppen ordentligt med Nicklas på en bana som han har knåpat ihop ute i Rörberg, men då det var 8 - ute så vågade jag inte utsätta mina luftrör för hets så blev det ett distans i stället. 

Cykeln fick åka bil ut till Iggön så turen utgick därifrån. Blev en fin runda som gick via Trödje, Hagsta, Råhällan och sen hem över Åbyggeby. Det hela slutade på 62 km och stelfrusna tår så det var bra skönt att ta en lång varm dusch vid hemkomst.

Avslutade kvällen med att titta på The Martian, riktigt bra film.

I dag är det en sån där tråkig vilodag men en promenad med Edvin blir det nog allt efter lunch.

Brr.. Kallt

Mycket cykla blir det

Under den senaste veckan har det blivit 206 km enligt Strava. På Julafton och Juldagen blev det rätt kämpigt i motvinden men det ger extra krydda för benen. I går slog jag till på ett fartpass ut till Furuvik och hem igen, 35,3 km och ett snitt på 27,4 km/h.
Har legat på ganska höga växlar under alla pass och matat på rätt hårt för att få upp flåset efter alla förkylningar med mera och det har börjat visa resultat vilket känns riktigt skönt.
I dag är det dags för ett distanspass igen, tar bilen ut till Iggön och sen cykeln hem.
Tänkte göra ett försök på Festive 500 men kommer nog inte nå ända fram, men nära kan det bli.

Foto:Ante 

Saknar verkligen inte snön

Var ut med Nicklas och Henke i går och körde en runda på stigarna ut mot norrlandet, alltså det är helt sjukt vad fina och torra(för årstiden)stigarna är. Var ett rätt lugnt pass men gjorde en del fartökningar på tyngre växlar så det blev lite ordning i alla fall.

I kväll blir det ut i skogarna igen, kan bli samma runda som i går med lite tillägg och högre fart så pulsen åker upp ett par snäpp. 

Så snart Edvin vaknar så blir det lunch sen går vi ut och njuter av det fina vädret.

Julledighet

Gick på semester i går, ledig i hela tre veckor vilket ska bli grymt skönt. Blir ett perfekt tillfälle att öka upp träningsdosen. Enligt SMHI så kommer snön och kylan lysa med sin frånvaro så hoppas på många härliga stigpass i skogarna. Nu ska vi snart ta en promenad in till stan i finvädret och hämta Edvin som sovit hos farmor och farfar i natt, vi var ut och roade oss på lokal i går med goa vänner, mycket trevligt var det. Vuxen som man är nu för tiden så blev det ganska städat så vi vaknade upp pigga i dag :-).

Sovmorgon

I skrivande stund sitter jag med en kopp kaffe och datorn i soffan. Edvin har sovit hos mormor och morfar i natt så vi skulle få sova ut. Vi klev upp vid åtta tiden, kommer inte ihåg sist jag gjorde det, men känner mig riktigt utvilad och fylld med energi. 

Fredagens distanspass satt sina spår, var helt utslagen efter och en bit in på gårdagen. Vaknade upp i går med ömma vader och lår, kanske inte var så bra att smacka på med ett 6 mils pass efter 2 veckor med ytters lite träning och sjukdom. 

I dag ska det brytas upp bjälklag i Mårdäng sen ska jag försöka hinna med ett träningspass senare.

En trevlig Lucia på er alla :-)

Findistans

Efter en vecka med VAB så tyckte Sannas mor att jag skulle få lite egentid. Och vad gör man av tiden då? Jo man hoppar upp i sadeln och drar av ett distanspass. Fick till en runda på strax över 60 km i finvädret. Benen var inte riktigt med i dag, höll inte något jätte tempo men dem vela inte vara med så det vara bara att köra på vilja dem sista två milen. I morgon kan det bli en sväng i skogen, ska återigen bli fint väder så då lär man passa på.

Var ut och kände på formen

Efter knappt 6 dagar på sjukbädden så hade jag en hel myrstack där bak minst sagt.
Drog ut på en repa för att känna på kroppen, tanken var att cykla ut till Valbo och vända in mot stan igen. Men drog in på lite nya stigar i Hagaström och gled omkring på hala stenar och rötter, däcken hårda för asfaltskörning och sadeln i topp men efter en lite justering så bar det av igen.
Blev en runda på strax över 20 km i lugnt tempo och kroppen svarade bra så i morgon blir det ett nog en repa före jobbet, får se om man kanske får sällskap :-), och på Onsdag smackar jag på med intervaller igen.
I dag är det åter VAB då Edvin kräktes en del i Lördags, vet inte om det var magsjuka eller något han ätit, men förskolan ser helst att man ska vara hemma 48 efter sista kastningen. Inget fel på han nu men bättre att ta det säkra före det osäkra. Hoppas verkligen att han får vara frisk ett tag nu.

Man kan inte tro att det var den 6é December i går, inte mig emot

Ett steg i taget och uppdateringar

Tog mig utanför dörren i dag(förutom att köra Edvin till och från dagis)för fösta gången sen i Måndags. Det behövdes handlas så jag tog tag i det. Åkte upp till MAXI och skrota omkring med vagnen, man ska väl inte som"elit"motionär bli trött av det.. Jo det kan man tydligen, var helt svettig när jag satt mig i bilen när jag var klar. Nog om sjukdom och elände..
Då det inte blir någon ny cykel till nästa säsong så tänkte jag göra en uppdatering i alla fall.
Det blir Shimanos nya 11 delade XT-grupp med en 11-42 utväxling och i fram blir det en 34 och en 36 klinga beroende på tävling, tror det kan bli grymt.
Sen blir det även ett byte av styre, går i från mitt flat bar styre på 660 mm till ett med lite rise(+ - 5 mm)och 710 mm brett. Har ett med lite rise på Gianten och känner att jag får lite mer kontroll med det. Det blir den sena julklappen 2016 från mig själv :-)
En lunch och kopp svart på det här så...

Låt mig vara!

Jäkla basiller att just komma till mig... NU har jag åkt på influensa liknande skit(förlåt för dåligt språk), feberkänningar och ont i kroppen plus svullen hals. Har legat på soffan hela dagen och tom glott på tv.. Känner just nu som att försäsongsträningen 2016 bara blir kaos. Gillar inte när jag inte får någon struktur i träningen, några veckor bra träning och sen en vecka med ingenting. Hoppas den här svängen blir kortvarig.
Nu ska jag hämta junior på dagis och sen köpa en kasse frukt

Ofrivillig vila

Blev det i går, rosslig i halsen(igen)så var bara att ta en vila från det tänkta intervallpasset.
Känner mig lite piggare i kroppen i dag så hoppas jag är bättre till i morgon då det vankas distans.

Gävle blev en festival fattigare(Getaway går i graven)i går men samtidigt så presenterades en ny, välkommen Gefle Metal Festival! Nu är det ju så att den här festivalen kommer gå av stapeln samma datum som Fjällturen i Funäsdalen, nu blev det jobbigt... Två dagars festival eller en veckas semester med familjen i fjällen, varför kan man inte vara på två ställen samtidigt för.. Det blir Fjällturen tror jag :-).
I kväll ska Sanna på julfest med jobbet så då ska jag passa på att titta i kapp mig på Gomorra och självklart titta på På Spåret och ladda på med nå gott inför i morgondagen.

Rullpass och en skylt

Efter gårdagens intervaller så var det skönt att få komma ut på ett lätt rullpass i kväll. Det blev Bönarundan med Nilsen i ett lugnt tempo. Men ett par kilometer så var det en blöt grusväg som verkligen sög fast däcken, lite extra krydda för benen. I morgon är det intervaller igen, känner mig verkligen motiverad och tycker det är riktigt kul och ser fram emot nästa träningspass.

Respektera hastigheten annars....

Cykla när det är kallt

Det är faktiskt något jag gillar. Tanken var ju att jag skulle köra intervaller inne på spinningcykeln i går men efter en hård dag hemma(VAB)med Edvin så kände jag att jag behövde komma ut på kvällen. 7 minus ute så det var bara att klä på sig lite kläder, men inte för mycket, gäller att hitta den där balansen. Fick till en bra runda på 33 km och några intervaller avklarades också.
Har även i dag varit hemma med Edvin men i morgon är det tillbaka på jobbet igen.
I kväll blir det iaf intervaller, 12×30 ×2, ska bli skönt med lite smärta :-)

Bra helg ny vecka

Slog till med ett distanspass i går med Janne. Vi tog Gästrikeleden ner mot Älvkarleby och sen grusvägar hem mot stan igen, fick ihop 64 km vilket man får vara nöjd med då det vara några minus men blåsten gjorde att det kändes som 10!! Gjorde den stora tabben att ställa mig i duschen direkt efter hemkomst med fötter som var genomkalla, det är inte skönt och något som jag inte rekommenderar...

I kväll blir det intervaller inne på spinningcykeln, tror Five Finger Death Punch får göra mig sällskap i lurarna.

Cyklat och ätit

Så har min dag varit. Packade bilen i morse och for upp till Högbo med Nilsen. Regn och åter regn men när vi stannade till i Sandviken så slutade det, kunde inte bli bättre.
När vi kom till Högbo så började vi med 20 km slingan och avslutade med ett varv på Kemi. Fick verkligen jobba på då det var bra blött och slirigt, perfekt att träna på tekniken. När vi var klar med cyklingen så tog vi en fika i Gruvstugan.
Resten av dagen har vi flängt runt, först till mor och far för lunch en sen hem till Sanna föräldrar och middag, skönt att slippa stå vid spisen.
I morgon är det Måndag, kärlek!

Frisk och peppad!

Har inte varit så stor aktivitet här på bloggen den sista tiden, inte så kul att läsa om sjukdomar och sattyg direkt.
Men nu är jag på banan igen och har börjat kommit igång med träningen, grymt skönt kan jag säga!
Har blivit en del pass i skogen, mest happyrides med lite fartökningar.
Farsdag är uppstyrd i morgon, först tre timmar stigkörning med Nilsen i Högbo med avslutande fika på Gruvstugan med familjerna. Sen hem till far och mor för lunch och sen ut till Iggön där middagen ska ätas :-).

Nu ett par avsnitt Modus..

Nedbruten

När vi började skola in Edvin på dagis så sa min äldsta syster att nu kommer du vara sjuk en del så då kommer du inte kunna träna lika mycket som tidigare. Då svarade jag, inte då, jag har ett bra immunförsvar. Nu är jag inne på min tredje sjukperiod på typ 6 veckor, feber och tjock i halsen denna gång. 38,2 graders feber i går kväll och nu börjar den ge med sig, 37 grader för en 20 min sen.
Känner mig sjukt stressad av att inte kunna träna, men det är bara vila ut det här och mjukstarta sen igen. Det är säkert det där löppasset som jag tog på lunchen i Tisdags som är boven i dramat :-).
Bryt ihop och kom igen bara...

Hoppas jag är i bättre form på Söndag då det är del två i Skoghs bike clinic, vill verkligen inte missa den..

Bilden är tagen ute på Iggön

Och hur går det med träningen då?

Ja inte alls så bra just nu. Drog av ena skruven som fäster dämparen i ramen på Specializen i veckan, vilken tur att jag har Gianten. Körde ett par pass på den och i går gav bakdämparen upp totalt, fick köra sista 7-8 km med dämparen i botten. Så nu har jag ingen cykel att träna på, rätt less men hoppas skruven kommer i början på veckan. Har ju spinningcykeln att köra intervaller på men funderar även på att börja med löpträning. Höll på med det för många år sedan och det är rätt skönt springa ut i skogen på härliga stigar.
I dag ska vi ut till Iggön och vandra i skogen i finvädret.

På rull igen

Hoppas verkligen att jag inte blir förkyld igen nu, nästan fyra veckor får räcka.
Träningen har legat i dvala kan man säga.
Vill verkligen komma igång med träningen inför 2016, känner mig sjukt laddad.
Körde ett lätt stig pass med Nilsen i Onsdags och det gick tungt, men dagens stigrull med Adde gick mycket bättre. Fick plocka fram Gianten då jag drog av en skruv som håller fast dämparen på Specializen, bra otur där... Men gamla bettan skötte sig bra, vi trivs bra ihop :-).
I morgon blir vi ett gäng som ska köra 3-4 timmar cykling runt Högbo med Niklas Skogh, kommer bli grymt!

Förkyld, igen...

Fick vara frisk i 5-6 dagar innan jag blev förkyld igen, det är tydligen så det är med barn på dagis!
Han få till ett par bra träningspass men nu är det vila igen, kanske rullar ut på några lätta pass plus pendlingen till och från jobbet, så förhoppningsvis ska jag inte tappa allt för mycket.
I helgen var det tävlingar i Högbo, XCO i Lördags och Högbobiken i går. Lilla familjen var där uppe båda dagarna och tittade och hejade fram alla åkarna. Ångrar så här i efterhand att jag inte ställde upp på Lördagen. Tror jag kommer lägga om träningen i vinter för XCO och lägga långloppen på hyllan 2016. Det är när det är tekniskt och stökigt som är kul har jag kommit fram till, inte sitta och nöta grusvägar, vi får se vad som händer :-)

I väntan på att få komma ut i skogen

Har varit vaken sen 04:30 denna morgon, Edvin tyckte det var läge att kliva upp då. Han har inte förstått att på Söndagar sover vi lite längre :-).
Väntar på att Sanna ska vakna så jag kan ge mig ut på en runda i skogen. Tänkte ta Stigen ut till Bönan och grusvägen hem, en lagom runda på 2 timmar.
Blev en runda i går morse med, fast då blev det en asvalsrunda ut till Furuvik och hem igen. Tog lite omvägar för att få lite backar där jag tryckte på ordentligt, gratis intervaller(Strava)
I dag blir det en sväng ut till Skidstavallen där CF Fricyklisterna har KM kl 12:00.
Kommer bli en bra söndag

Pannlampa på

Årets första pannlampstur är avklarad. Gillar det skarpt, att få vara ute i en kolsvart skog och köra på stigar. Man måste vara med hela tiden, spelar ingen roll hur många gånger man har kört stigen i dagsljus, skuggorna från ljuset gör stigen helt annorlunda. 

Det blev veckans första träningspass förutom intervallerna till och från jobbet men morgon blir det ett par varv på MTB banan i Hemlingby, ska bli riktigt kul!

Sista dagen på pappaledigheten

6 månader går fort, känns som att jag bara varit hemma ett par månader. Men på Måndag är det tillbaka till verkligheten igen och jobbet kallar.
I går kväll var jag upp till Hemlingby med Janne och Adde, det blev ett varv på milen och sen ett varv på MTB banan. Det var första gången som jag körde MTB banan(skandal), riktigt rolig bana faktiskt med en del bök och stök vilket är trevligt. Det var ganska halt, eller jätte halt bitvis så nu är det dags att lägga om från ett slitet renegade till ett fast track däck i bak om man ska slippa vara som en Bambi på hal is i höst.
Nu blir det en kopp kaffe innan jag ska sätta fart med dagens sysslor. Tvätta fönster, städa, baka hamburgerbröd och köpa en cykelsadel till pendlarcykeln så jag kan lämna Edvin på vägen till jobbet.

Formkoll

Tog mig ut till skidstavallen i går för att kolla formen. Har ju dragits med en seg förkylning som inte vill släppa. Men nu i morse så verkar den vara borta, grymt skönt. Tog det lugnt första kilometrarna på milen för att sen öka på den mellersta delen och på sista delen fullt ös. Satt två bra tider på del 2 och 3 vilket var ett gott tecken.
Nu funderar jag på om jag ändå ska köra Hälsingebocken på Lördag, bestämmer mig på Fredag.
I dag är det ett riktigt skitväder ute så får se om det blir ett pass ute, rätt skönt ändå att cykla i regn.

Distans upp till Högbo

Rullade från Stigslund vid 08:30 och tog grusvägarna genom skogarna upp till Högbo. Väl där så åkte vi ut på 20 km spåret men när vi kom fram till XCO banan så åkte vi in på den och drog av ett varv där i stället. Vilken bana, stök och bröt, fina backar, allt som man kan önska finns. Lite sugen att sadla om från långlopp till XCO, det är ju så mycket roligare, MTB på riktigt!.
Efter ett tag så rullade vi hem igen rundan slutade på 7 mil.
Resten av dagen ska det bara njutas av det fina vädret :-)

CX träning

Blev tidig träning i dag. Mötte upp Christian på Skidstavallen 08:30 sen körde vi 4*10 min CX på en sporadisk uppgjord bana. Visste inte hur kroppen skulle fungera med så stor påfrestning efter förkylningen men det gick jätte bra, kommer kännas i benen i morgon.
Det var första gången jag provade på CX men garanterat inte den sista, förstår varför grenen är så populär.
Nu ut och njuta av det fina sensommarvädret :-)

Inga pangben men på rull igen

Tog mig ut nu på kvällen för att känna på kroppen efter 9 dagar utan träning, förkylning är då ett jäkla skit. Första biten så kändes det lite tungt med sen så rullade det på bra. Vela inte ligga på allt för hårt med på vägen hem så var jag tvungen att prova Läkerolbacken, full pelle och sop slut.

Det börjar bli mörkt tidigt nu så i morgon måste jag inventera lamporna och kolla batterierna, VIKTIGT att synas!

Sjukstuga = noll träning

I Onsdags kom den, mansförkylningen! Inte för att jag legat däckad, har hunnit med en helg i Göteborg med dom bästa vännerna och Metallica konsert plus lite andra trevligheter som Liseberg och femkamp.
Träningen har uteblivit helt i en vecka, skapligt rastlös nu kan jag lova. Planerar att köra igång med ett mycket lätt pass i morgon igen. Tävling nästa helg som jag hoppas att jag kan medverka på, så vik hädan förkylning!!

Lugnet efter CV

Känner att jag behöver få lite distans till cyklingen så det blev en veckas vila från cykeln, fast nu på tredje dagen så kom jag på att det vill jag inte. Så i morgon blir det nog ett pass innan Sanna åker till jobbet, tror jag åker upp till Hemlingby och drar ett varv på milen.

Måste ligga i när det är 2 tävlingar kvar i år, Hälsingebocken och Högbobiken som går nu i September och då ska det vara pangben!

Jag på Vasan. Bilden tagen av Hans Schöning på happymtb.org

Delar från Gävle CA efter målgång, Edvin fick också vara med :-)

Dagen efter CV

Är inte nöjd med årets insatts på Vasan. Första 4-5 milen gick det riktigt bra, hängde med bra och rörde mig uppåt i klungorna. Men sen sa det tvärstopp i benen, det hände inte ett dugg när jag tryckte på. Orken var det inget fel på men benen var slut, riktigt slut. Klunga efter klunga körde om mig, orkade hänga med en stund för att sen vara tvungen att släppa. Körde in på tiden 3:17:15, vilket är en besvikelse från min sida. Målet va att gå in på under 3:05, hade gått om inte benen gav vika.
I går kände jag att nu ställer jag cykeln i garaget sen får den stå där i en vecka, men redan nu är jag sugen på att ta ett återhämtningspass för att rulla ur gårdagen. Så ut i garaget och tvätta och smörja upp cykeln och sen ge sig ut på en runda i sommar Sverige :-)

Sista förberedelserna inför Vasan

Känner mig mer förberedd inför årets Vasa än tidigare år. Det har blivit mer kvalitet på träningen, mera intervaller, både korta och långa vilket har gett resultat. Förra året kändes det mer som att jag hoppade upp på cykeln och drog ut och cyklade i 2-3 timmar.
I dag ska jag byta till en 38:a klinga fram och lägga på en ny kedja för att sen rulla ut på ett tömningspass sen är det packning som gäller. Vi åker upp till Lindvallen redan i morgon, en liten minisemester med familjen :-)

Något har hänt

Känner en stor glädje nu mera när jag är ute på cykeln. Allt bara flyter på, känner mig stark, får ett härligt flow på tekniska partier, ja det går bra nu kan man säga :-).
Dom två senaste dagarna har det blivit snabba, korta och hårda träningspass. Har passat bra då det varit aktiviteter med familjen, sol och bad i Fredags och Södertälje i går då Sanna sprang Lidingöloppet on tour. Avlutade gårdagen med att grilla hemmagjorda hamburgare på högrev med Sannas familj, grymt goda blev dom!
I dag är det där roliga i hemmet som måste göras, tvätta, städa med mera men ett träningspass ska givetvis hinnas med också.

Årets bästa cykeldag

Ja den inträffade i Tisdags på en av dom finaste sommardagarna 2015.
Uppgradering av verktygslådan stod på schemat med Emil i Säter.
Vi började med en del lätta teknikövningar(för dom som kan)på parkeringen vid CK Natens klubblokal för att sen åka ut på den grymt fina MTB slinga som dom har byggt. Där började vi med att åka ut för ett litet drop för att sen ta oss upp för det samma gjorde det ett par gånger för att sen ta oss till nästa övning som bestod av kurvtagning nedför och att hitta linjen för snabbaste vägen ner.
Efter den så blev det ett par övningar som gick ut på att ta oss över stenpartier och hitta den bästa linjen. Vi avslutade dagen med att ta oss upp till Bisbergs klack och sen ta oss ner för samma via skapligt branta partier där vi fick använda typ alla övningar vi lärt oss under dagen. När vi kom ner så rullade vi igenom Säterdalen som kan vara en av det vackraste platser som Sverige har att erbjuda.
Ett stort tack till Pär, Pär och Emil för en oförglömlig dag och träningsvärken i armarna :-).

Utsikten från Bisbergs klack

Tränat och grymt peppad

Blev ett snabbpass idag. Bönarundans 39 km avverkades på 1:17:56 med ett snitt på 29,6 km/h.
Kände mig pigg i kroppen och inget spår efter Lördagens 40 års skiva, trodde det skulle gå segt men så blev inte fallet.
I morgon ska Piff och Puff till Säter och utvidga verktygslådan hos Emil, kommer bli sjukt kul!

Bilder från Engelbrektsturen

Dök upp lite bilder från lerfesten i Norberg som Matti på happymtb tagit.
I skrivande stund så är Sanna ute och tränar och jag ska ut på distans när hon kommer hem.
Har inte bestämt mig för vilken rutt jag ska köra men det lutar åt Högborundan med inslag av lite stigkörning.

Nya stigar och test med en 38'a

Drog ut på en runda i går eftermiddag med målet stigkörning och fartökningar. Började uppe uppe i Sätra spåret för att sen åka ut till Hagaström. När jag kom över E-4 bron till Hagaström från Lexe så vek jag av höger. Har i många år funderat på att åka in där så nu gjorde jag verklighet av den funderingen. Vilken upptäckt det blev, jätte fina stigar med en del lite små tekniska partier men det gick även att stå på lite. Ska vid tillfälle åka ut och styra upp en slinga där, tror den kan bli en hitt.
Apropå stå på, körde på en riktig stökslinga mellan Ersbo och Hemlingby på väg hem och vid en liten träbro så åkte bakhjulet ner på sidan och jag med. Slog i smalbenet och det gjorde grymt ONT!! Blev ett djupare skrapsår och en svullnad inget farligare än så.

Har funderat på att byta upp mig från en 36 klinga till en 38'a så slängde på originalklingan, det gick ganska bra förutom att kedjan hoppade av ett par gånger. Så är det någon som har en narrow 38'a till övers med 104 mm cirkel så hör av er.

Nyfunna stigar i Hagström

Blir det en dag utan cykling

Vilodagdag och bara njuter av tillvaron. Började med att vi packade med oss korv, korvbröd och andra tillbehör för ändamålet korvgrillning. Hoppade in i bilen och åkte ut till Eskön, har sett skylten naturstig när jag cyklat förbi där ute ett par gånger så nu skulle den undersökas. Vi gick ca en km innan vi kom fram till vattnet där det låg två vindskydd. Gjorde upp eld och sen började vi plocka blåbär, Sanna plockade och jag såg efter Edvin. Det blev blåbär så pass att det räcker till en liten paj till kvällen. Avslutade med att grilla korv till lunch innan vi åkte hem igen.
I kväll ska jag nog plocka ner vevparti på cykeln, tror det behöver sig en översyn efter helgens lerfest i Norberg.

22á i H-30 på Engelbrektsturen

Som alla vid det här laget vet så var årets upplaga av Engelbrektsturen en lerfest, en riktigt kul sådan.
Det var första året som jag körde så hade inte en aning om hur banan gick, förutom det jag läst på nätet.
När starten gick så var planen att jag skulle gå ut stenhårt. Gick bra till första backen där det blev en propp och jag var tvungen att hoppa av cykeln och springa upp sista biten. Då det inte blev någon uppvärmning så tog det sju svåra år innan kroppen vela vakna till liv, men när den väl gjorde det så var det full fart. Fick kramp i vänstra vaden efter ca 2 mil och då låg Nilsen bakom så jag fick en GT tablett av honom, så lite sportdryck på den så gick det över ganska fort.
Resten av loppet så kände jag mig sjukt pigg, hade inga problem att avacera mig uppåt och gjorde ett par ryck som lyckades bra. Sista biten in mot mål så hade jag riktigt mycket krut kvar i benen så då var det bara att dra på, rullade in över mållinjen som 22á i H-30, grymt nöjd!
Har aldrig varit så skitig som jag var i går, det var sand och lera överallt. Fick spola av kläderna innan dom åkte in i tvättmaskinen annars hade den tvättat för sista gången.
Tack till Nilsen för sällskapet och för jobbet ute på banan :-)

Foto: Christopher Grönlund

Högbo och laddning för Engelbrekten

I går så blev det tre timmar stigkörning uppe i Högbo, vilka fantastiska banor dom skapat där. Vi körde igenom ett par, Linn, Mankan, Palmen och någon till. Finns något för alla, tekniskt svåra till lätta leder. Kan väl säga att det blev en genomkörare inför Engelbrekten i morgon som ser ut att bli en blöt historia, inget som stör mig men trevligare med sol och lite värme.
Nu ska jag ta mig ut på en lugn runda och sen ska cykeln få sig lite kärlek inför morgondagen.
I kväll är det middag och kalas ute på Iggön då Sannas mor fyller år, grillat och tårta, perfekt uppladdning :-)

Fyllde på garderoben i dag

Det var 30 till 70% rea på allt i butiken hos Teamsportia XL i dag för medlemmar. Då jag behöver lite nya  kläder så åkte jag dit och kikade. Blev ett par nya byxor, vind/regn jacka från New Line och ett par riktigt sköna handskar från GripGrap. Handskarna har jag spanat på ganska länge men tyckt dom varit lite dyra, men nu var det 30% på 400 så då slog jag till.
I morgon ska jag och Nilsen åka upp till Högbo MTB Arena och gå loss på stigarna i 3 timmar, kommer bli grymt dä :-)

När Gävle sover

Drog ut på ett tidigt(för att vara semestertider)pass i morse. Har haft svårt att få upp pulsen på sistone så åkte upp till Hemlingby för att prova formen på mil spåret. Fick stanna efter ca 500 meter då det knakade i svingen, bytte dämpare i går så var bara en skruv som behövdes dra åt sen for jag vidare. Kände mig otroligt pigg och det var inga som helst problem att trycka på, satt ett par PB på strava med.
Blev ett till pass nu på kvällen med Erik, tog Bönasvängen och när vi kom mellan Björke och Hille tog det stop. Eriks axel till framhjulet gick av, var en jäkla tur att det inte hände en olycka!
På Söndag ser det ut som det kommer bli en riktigt blöt Engelbrektstur, bara gilla läget och rocka på men kan hoppas på sol, blir så mycket trevligare då.

24é man på Fjällturen

Gick över förväntan på Fjällturen i helgen. Hade som mål att rulla in som topp 50 men det blev en 24é plats, jätte nöjd. Det var inte dom perfekta förutsättningarna, regn och 9 grader varmt och så såg det ut under hela loppet, men jag trivdes som fisken i vattnet. Valde att inte klä mig allt för varmt vilket var ett bra val. Hängde med bra från start och låg med i tät klungan runt skön och in i skogen. Efter ca 12 km så kom den första stigningen och där tappade jag ett par bra ryggar och fick gå själv, inte så kul. Hade problem att få upp pulsen under hela loppet och fick inte till det där lilla extra men som sagt så gick det ju bra. Däckvalet var inte det bästa, renegade och lera är inget bra val. Dåligt med grepp uppför och slirigt utför på blöta stigar.
Ca 7 km före mål så började det krampa i benen och fick slita på rätt bra sista biten, var inte så kul när det gick fort utför på sliriga och gropiga stigar.
I dag blev det en genomkörare uppe i Sätraspåret, 4 * 5,5 km, gäller att hålla i formen inför Engelbrektsturen i helgen :-)

Framme i Funäsdalen

Vi kom upp till Funäs i går vid 15 tiden. Hämtade ut nycklarna nere på macken och sen packade vi ur bilarna och gjorde oss hemma. Slängde i mig lite mellanmål och sen drog jag ut på en runda. Åkte ner till starten och frågade hur banan gick men den var avstängd i går och öppnar i dag. Men det gick att köra de första 14 km av banan så nu har jag koll på starten iaf. Hittade på en MTB led som jag körde på och lite andra stigar så det blev en del cykling.
I dag blir det en runda på byn med familjen och ska även klämma in ett väckningspass lite senare.

Utsikten från rummet :-)

Intervall Tisdag

Det blev intervaller i går. Stod i valet och kvalet mellan Sätra och Hagaström, det blev Hagaström.
Dels för att det är en bit ut, perfekt som uppvärmning och att det är en perfekt bana för fyror.
Slingan mäter upp 1,9 km och den är rätt så kuperad, ett varv tar strax över 4 min och pulsen åker upp rejält, perfekt! Körde 5 varv och sen blev det grusvägsrally hem.
Nya dämparen har kommit så får se om jag åker ut och hämtar och byter den i dag eller om det får vänta till efter helgen, skulle vara smutt med en ny till helgens race!
I dag ska det packas, det är en del som ska med. Kläder för cykling och vandring, mat med mera. Men det ska bli skönt med en mini semester i fjällen, ska njuta varje minut och känna smärta ett par timmar :-)
Åker efter frukost och siktar på att vara framme efter lunch då delar av banan ska köras igenom.

Blir stora svampar i år!

Ny Drivlina

Då kedjan på cykeln var rätt så sliten så bytte jag ut den i dag till en ny och samtidigt så satt jag dit en ny kasset. Satt Sram på tidigare(1030)men nu är det XT rätt igenom. Så i kväll blir det att finjustera in växlarna innan intervallerna. Det står intervaller på schemat så får se om det blir ute i Hagaström eller uppe i Sätraspåret. Ska bli skönt att få sota ur kroppen ordentligt!

I fas igen

I Fredags körde jag samma runda som i Torsdags men den här gången höll jag en snitt på 30 km/h för att se om kroppen inte skulle tycka om det, men det gjorde den. Känner mig inte lika stressad nu inför helgen vilket är skönt.
Blev en vilodag i går då vi tillbringade dagen nere på Torö, Maja hemma från England så då passade vi på att gratta pappa som fyller år i veckan. En massa god mat och trevligt häng med familjen.
Kom hem från en runda med Pär nyss, körde lite stig och hade trevligt. Provade 2,5 km spåret ute i Hagaström, grymt kul bana. Men måste göra något åt tiden på Strava, kanske gör det i veckan :-).

Burger Friday

Tog mig en lugn runda på två mil i går för att känna på kroppen efter förkylningen, kändes riktigt bra vilket va skönt. Stressnivån sjönk rätt mycket och är inte lika orolig över nästa helg. Har lagt upp en plan nu som jag tror kommer funka och göra att jag kommer i form igen.

Edvin fick för sig att vakna 04:00 i morse!! Klev upp vid halv fem och käkade frukost, körde in Sanna till jobbet vid sex och när vi kom hem så satt jag en deg till kvällens burgeri.

Kör med ett recept från Flippin Burgers, tar lite tid och är lite meckigt men klart värt det. Ska jag vara ärlig så är inte det där brödet man köper i butik mycket att hurra över.

Kanske lägger upp en bild på en färdigbyggd burgare vid tillfälle :-).

I dag ska ska vi vara ute, om det regnar eller inte så ska vi vara ute! Edvin åker upp i bärryggsäcken och sen ska vi upp och vandra längs Testeboån och i eftermiddag blir det ett träningspass.

Rastlös och stressad

Börjar känna mig riktigt rastlös nu, har inte kunnat tränat på 4 dagar! Dessutom börjar jag känna mig stressad över att inte kunna få formtoppa inför Fjällturen nästa helg, men dom här träningsfria dagarna kanske kommer få en bra inverkan, kan ju hoppas.

Känner mig bättre i dag så när Sanna kommer hem från jobbet så ska jag ut och känna på kroppen, hoppas på det bästa. 

Mansförkylning

Förkylning har jag klarat mig i från ett bra tag, förutom lite känningar för ett par veckor sedan.
Men nu kom den som ett brev på posten, typiskt när man är inne i en hård träningsperiod inför Fjällturen nästa helg! Men det är bara vila och hoppas att det går över fort så jag kan komma igång igen, räknar med att försöka köra igång på Torsdag med ett mycket lätt rullpass på morgonen.
Friskluft är alltid bra så dagen tillbringas ute på Furuviksparken, tar med ett par Ipren så ska det inte vara några problem :-).

Långpanna delux

Då jag inte kan deltaga på årets mörksugga så bestämde jag mig för att köra ett riktigt hårt distans pass i går. Mötte upp Fredrik 07:00 och sen rullade vi ner mot Älvkarleby och sen mot Hästbo, Forsbacka, Bovik, Sandviken och hem över Bäck. Blev en riktigt fin resa med perfekt väder och lagomt varmt. När jag kom hem så hade vi cyklat 13 mil(har aldrig cyklat så långt)och ett snitt på 29 km/h. Har lite ont i vänster knä i dag men har ett Vulkan skydd på så får se om det blir lite bättre under dagen.

Nu ska jag åka iväg och hjälpa Sannas syster och flytta en stenmur, så det blir att träna hela kroppen i dag :-)

I dag önskar jag alla från Gävle CA ett stort lycka till på Mörksuggan!!

Sleeplees in Gefle

Natten har inte varit var den brukar. Edvin hade 39,5 graders feber i går och har inte sovit bra i natt så han har varit vaken till och från. Värmen gör ju sitt den med, 28 grader i sovrummet ger ju inte dom bästa förutsättningarna för att få skönhetssömnen.. Så morgonens cykling blev inställd så jag tar en vilodag och siktar in mig på en lååångt distanspass i morgon, sugen på att ta ett 13 mils grand fondo på Strava.

En kall produkt och en hängmatta till den här boken, då är man i hamn :-)

Känner mig i bra form

Dom senaste passen jag kört så har jag känt mig riktigt stark. När jag skulle ut på gårdagens kvällspass så mötte jag Adde och två andra cyklister som var ute på en runda. Alltid kul med sällskap så jag tog följe med dom. Tryckte på lite extra bitvis och i backarna och det kändes bra, avslutade med två varv på testebobanan, grym kväll!
I morse var det morgoncykling med Pär och även Adde hakade på. Vi tog rundan runt Bönan och det slutade på ganska precis tre mil före frukost.
I morgon blir det en pass före frukost igen, lika bra att passa på innan värmen kommer.

Hårdträning gör dig skottsäker

Är en hachtag jag brukar använda på Instagram för jag tycker den stämmer in bra.
I går kväll så var det backintervaller som gällde. Skulle ut och köra själv från början men Nilsen hörde av sig så vi gjorde sällskap, alltid lika kul att träna ihop.
Vi körde 4 vändor upp och ner sen vila en stund(snacka skit), det blev totalt 5 sett.
Resten av kvällen var jag skönt trött i fotbollssoffan, Grattis till guldet!!!
I kväll blir det 4 gånger 5 km full fart i Sätra spåret.

Backen är inte så platt som den ser ut på bilden :-)

04:45 ringde klockan i morse

Är det värt att kliva upp så tidigt på morgonen? Klart det är..

Drog iväg kvart över fem och tog sikte på Valbo där jag vände för att rulla in mot stan igen.

Hade satt som mål att jag skulle ligga på ett snitt på 28 km/h och inte en alls för hög puls.

Vi hemkomst så visade Garmin 28 km/h och en snitt puls på 133, distansen slutade på 36.6 km.

I kväll ska jag klämma in backintervaller innan U-21 finalen, kommer blir smutt :-)

Distans i sommarvärmen

Kan vi hoppas på att värmen är här för att stanna nu tro? Jag gör det i alla fall..
Efter en lite mys med Edvin och en fika så klev jag upp på cykeln och drog i väg på distans från Iggön. Kände mig riktigt pigg och tänkte att nu ska jag ligga på första halvan. Hade ett snitt på 28,4 km/h på dom första 34 kilometrarna. Efter halva rundan så mötte jag upp Erik, Tobias och Nicklas som hade åkt från stan och det blev ett lite lugnare tempo på den andra halvan av passet. Det hela slutade med 64 km.
På kvällen blev det grillat och sen parkerade jag mig i soffan utslagen. Tror jag drack för lite vatten så till nästa gång så åker camelbacken på!
I dag blir det en repa med Edvin på cykeln och i morgon kväll backintervaller i Hemlingbybacken.

Kvalitetstid och barnfri

I går vid lunch så lämnade vid Edvin hos Sannas mor och far ute på Iggön. Tog en fika där ute och sen åkte vi hem och gjorde oss klara för att tillbringa ett par timmar på stan och lite shopping(det blev 3!!). Sanna köpte ett par nya löparskor och en tröja, jag köpte mig en fin svart tröja. Sen fick vi nog och åkte hem och tog oss ett glas rött och bara tog det lugnt innan det var dags att göra sig klar för middagen på Nästet inne i stan. Grymt god mat, tror det slutade med sju olika rätter och hela middagen blev lyckad. Mätta och belåtna gick vi ner till O´Learys där vi mötte upp Lasse och Sofie för att kika på U-21 semin mot Dansken, 4-1 seger och en bra match, tackar för den. Var hemma vid halv tolv och då var det stup i säng. Vakna 05 i morse, typiskt när man är barnfri och allt.

I dag blir det ett senare distans hem från Iggön när vi hämtat Edvin vid lunch. Siktar på att köra minst 3 timmar med några spurter i backarna. Sommar Sverige verkar ha vaknat till liv och det ser ut att bli en jätte fin dag, både i sadeln och med lilla familjen :-)

Efter regn kommer snoriga stigar och surhål

Efter två dagar med en hel del regn så var föret helt annorlunda än i Tisdags när jag i går skulle köra mina intervaller i backe. Då jag har ett snabbrullat däck i bak(Specialized Renegade)så var det bara att ge upp, fick inget fäste alls! Så det blev ett lätt stig pass med Erik i stället.

I dag är det full fart då Sanna fyller år(grattis hjärtat)och det kommer en massa folk i kväll på middag. Nu väntar jag på att Edvin ska somna sen blir det cykelvård innan vi kör igång :-)

Så här kan det se ut!(bilden tagen vid ett annat tillfälle)

Backintervaller

Det blev ett pass med hårda intervaller ute på Skidstavallen i går kväll.

Körde 6 varv på slingan med 4 backar, vet inte precis hur långt ett varv blir med skulle tippa på 12-13 hundra meter. Kände mig grymt pigg och hade bra tider i E-4 backen, till och med ett KOM på Strava, trodde aldrig att jag skulle slå min bästa tid med 2 sec men det gick :-).

Tack Fredrik för sällskapet.

I kväll om tiden tillåter så blir det en lugn runda då det är intervaller i morgon igen.

Monterade barnsadeln på Gianten, Edvin stortrivdes så nu kan vi ut och köra!

Passade på att smyga ut i skogen

Efter att fått en massa gjort här hemma i dag(städat, klippt gräsmatta)så smet jag ut i skogen en sväng. Blev bara ett sånt där pass när man bara glider fram på sina favorit stigar i närområdet. Körde ett par intervaller sen bara myste jag omkring. 

Efter hemkomst så tände jag upp grillen, grillade kyckling och så blev det färskpotatis till, mums mums..

Nu är jag sugen på att cykla igen men det får vänta till i morgon bitti då det är morgonpasset.

Cykelbloggar och en kopp svart

Sitter i köket och bläddrar genom lite goa cykelbloggar, lyssnar på Bandit och tar en kopp svart. Tittar man ut så är det inte så vackert. Det är ett sånt där fint regn som gör en blött bara av att titta ut. Tanken var att det skulle bli tre timmar stig i dag men det får bli senare, jag är gjord av socker!
I går morse 06:00 så rullade jag och Christian ut på ett distans, fick ihop 6 mil innan frukost, en bra start på midsommarafton.
I år så blev det en väldigt lugn midsommar. Klassiskt midsommarfirande med dans runt stången ute på Iggön och en massa god mat och trevligt umgänge. Testade två nya alkoholfria öl med, måste säga att dom flesta jag provat är helt ok i smaken. Och det bästa är att man är tipp topp dagen efter :-)!

I veckan skrev Gefle Dagblad om Emil Linde, om det kan ni läsa här

Behöver kroppen träna mycket

I mitt fall så tror jag det. Dom dagarna jag kört två pass så har jag haft hur mycket energi som helst på det andra. Börjat med ett kortare distans på morgonen(runt 4 mil)för att sen köra ett intervallpass på kvällen.

I går så blev det backintervaller ute på Skidstavallen och jag bara flög upp för backarna kändes det som, en grym känsla. Satt bra tider på alla varven och är sjukt nöjd(Strava).

Midsommarhelgen blir en lugn tillställning. Vi åker ut till Iggön där det ska vara lite midsommarfirande på dagen vid badplatsen och på kvällen blir det en brakmiddag hos Sannas mor och far.

Givetvis blir det ett träningspass innan vi åker ut.

I dag är det full fart. Det ska handlas, knåpa ihop en västerbottenpaj, städas med mera :-)

Måste få bjuda på denna bild

På dagens morgonpass så var vi tre stycken som rullade iväg 05:15 från ett kylslaget Stigslund. Det skulle inte sitta fel med lite svensk sommarvärme nu, 6-7 grader är inte ok i mitten på Juni.

I går så blev det en liten runda, var ute och lallade bara och kikade lite på GC ute på Åbyvallen. 

I kväll blir det stigkörning ute på skidstavallen med backintervaller, kommer bli grymt!

Från morgonpasset

Morgoncykling blev sovmorgon

Klockan ringde 05:00 i morse då jag skulle ut på en morgonrunda. Stängde av och skulle dra mig en stund, stunden blev till 06:30 då Edvin vaknade. Känns att jag sovit för länge, lite ont i huvudet och seg i kroppen.
Det närmaste jag kom en cykel i går var att göra klar Gianten. Ska bara lämna iväg hjulen på riktning och köpa ett par däck med större volym och grövre mönster, lutar åt Continental X-king perfomance 29 * 2,4. Ska bli kul och prova den ute på stök och bröt stigarna sen.
Dagens träning blir en långpromenad eller en sväng med cykelvagnen.

Distans i sommarsverige

Det blev ett riktigt fint distanspass i går. Vi var fyra pers som träffades uppe i Hemlingby 08:00, Christian, Nicklas, Kalle och jag. Vi tog Gästrikeleden ner till Älvkarleby, grymt fina stigar bitvis och fantastiska miljöer nu på sommaren. Förra året så började dom att fixa i ordning leden då den firar 40 år i år, bra markerad och lätt att följa. Hade medvind ner till Älvkarleby så det vara bita i det sura och nöta motvind hem på grusvägarna, men när man kryssar genom sommarsverige så gör det inget, fantastiskt vacker! Det hela slutade på 7 mil och strax över 3 timmar(Strava). Tack för en trevlig förmiddag grabbar!
När jag kom hem så höll Sanna på med lunchen, en riktig matig macka med kyckling, avokado och en massa andra grönsaker. Efter maten tog vi bilen ut till Bönan och fikade, blev en liten promenad med.
Får se om det blir en sväng i regnet i dag, håller det öppet.

Foto: Nicklas Bendrik

Stigcykling i sommarkvällen

Blev två träningspass i går. Första blev ett tidigt 3 mils pass på grusvägar med Nilsen i 25 km/h tempo. Och på kvällen blev det ett stig pass ute på Skidstavallen.
Redan på morgonen så kände jag mig riktigt pigg i kroppen, tisdagens sega och trötta kropp var som bortblåst. Kändes som jag skulle kunna cykla 3 mil till innan frukost med då skulle Sanna komma sent till jobbet, inte bra att ligga på minus :-).
Kände mig pigg under hela dagen så på kvällen drog jag ut till Skidstavallen för en riktig genomkörare. Hade riktiga pang ben och allt bara flöt på, så himla kul. När jag kom hem och loggade passet så hade jag satt ett KOM och ett års KOM, sicken kick!
I dag ska det bli finväder så då gäller det att vara ute, lekpark ska besökas och sen är det en Italiensk matmarknad på torget, kan bli hål i plånboken!
Ska försöka hinna med ett snabbpass innan jag ska iväg på en 35 års fest i kväll, blir lugnt då det är distans i morgon.

Efter cykling på Skidstavallen är man så jävla illa tvungen att tvätta cykeln. Hedlunds ordspråk :-)

Flås som en soffrodelåkare

Tog mig upp till Sätraspåret i går när Sanna kom hem från jobbet. Kände mig inte direkt i kalas form men det var bara bita ihop. Första varvet åkte jag bara och grämde mig, flås som en soffrådelåkare, ja inget var bra. Men i mitten på andra släppte det lite i alla fall. Körde fyra varv med skaplig fart, fick köra utan pulsband(ganska skönt)då jag glömde det i omklädningsrummet på Lida i Söndags. Beställde ett nytt i går och hoppas att det dyker upp i dag.
I dag ska vi på Sannas systersons skolavslutning och senare lunch på Huseliiharen och i kväll blir det backintervaller på Skidstavallen, bra Onsdag :-)

Persedelvård

I dag var dags att ta tag i cykeln och skorna, .. Trotts att svärmor sköljde av cykeln efter målgång(snäll hon)så var det en hel del skit kvar. Men nu är den ren och fin igen. Köpte mig en flaska Muc-Off i förra veckan och det funkar riktigt bra, all skit försvinner. 

Skorna tror jag aldrig har varit så skitiga som efter helgen, men blir lätt så när man blir som ett barn när man ser en lerpöl :-).

I dag blir det en genomkörare, blir ett snabbpass då Sanna ska i väg ikväll.

Dagen efter Lida Loop och en liten summering

Kom ut till Lida vid nio tiden i går, skönt att vara på plats i god tid. Mötte upp Jan, Nicklas och Pär så vi stog och surra en stund innan det var dags att lägga in cykeln i fållan. 

Lekte lite med Edvin och gjorde dom vanliga rutinerna innan start. 

När starten gick så var det bara hänga med, hitta ett bra spår direkt men uppe i backen så var det en kille som vek in mitt framför mig, hade kunnat sluta riktigt illa men nu gick det bra. Efter backen så hängde jag med bra och tog det försiktigt med tanke på farten och banan. Efter ca 2-3 km så började jag plocka placeringar i backarna, kände mig grymt stark och hade inga problem att ligga på fullt.

Efter 42 km så fick jag en grym kramp i ljumskarna och lite senare i vaderna, så då fick jag hålla igen ett tag. Tycker jag försöker göra det mesta för att motverka krampen med får gå på djupet med den frågan. Tog en stund men sen så lossna det och jag var med igen. Men på dom sista 2 kilometrarna så var det slut på energi och det gick på vilja. Körde in på tiden 02:56:11 och en 36è plats i H-30, 6 minuter långsammare än förra året men då var banan snustorr, vilket den inte var i år.

Som vanligt så var det sjukt kul att köra Lida Lopp, den klart roligaste banan på Långloppscupen.

Ett stort tack till Sanna och hennes mor, far och bror som var på plats och hjälpte till med allt, ni är grymma! 

I dag är det återhämtning och lek med Edvin :-)

Fotot är taget av David Söderblom

 

Sista tömningen innan Lida Loop

Var ut till Skidstavallen i kväll och körde intervaller med Gävle CA.
Fyra varv med en slinga med 3 riktigt jobbiga backar, var ett par snabbingar med så då var det bara ta i och hålla hårt i styret. Det tog ut sin rätt och det var ju tanken.
När jag kom hem så blev det cykelvård, så nu är cykeln klar för race på Söndag.
Nu blir vila i morgon och ett väckningspass på Lördag när vi kommit fram till Torö där vi ska sova natten till Söndag. Perfekt uppladdning med skärgårdshäng och pappas goda mat.

Doften av det svarta guldet

När jag kom hem från morgonrundan i morse så möttes jag av doften från nybryggt kaffe. Svårslaget när man är hungrig delux och kaffesugen. Tack Sanna för den omtanken :-).

Hitta på en dirt

Va ute på en pw i dag med Edvin och hittade på en dirt som inte såg att ha blivit använd på ett bra tag. Den är i skapligt skick så det blir nog lite lekstuga där i kväll. Då min teknik i hopp är ganska kass så kan det behövas :-)

Distans med nya vägar

Har länge tänkt att prova en förlängning på"Hagstasvängen"som jag säkert åkt 100 gånger känns det som. Tycker det är ganska kul att studera kartor för att se om man kan hitta andra vägar.
Så i går gjorde vi slag i saken och provade förlängningen. När vi kom upp till Hagsta så tog vi vänster i stället för höger och kom fram i Bergby, tog vägen ner till Norrsundet och sen grusvägar till Säljemar, Trödje och Eskövägen där vi normalt brukar komma fram. Rundan kommer garanterat att köras flera gånger då det var var jätte fin miljö och ca 80% grusvägar.
Brukar vara pigg genom hela distanspassen men i går fick jag kämpa ordentligt på slutet, tunga ben och lite små seg. Hoppas det inte är lika nästa helg på Lida Loop.
Totalt blev det 94 km för mig med ett rullsnitt på 28 km/h, klart godkänt.
I dag blir det ett snabbpass mellan alla aktiviteter då det är vila i morgon.

Fina resultat från Gävle CA i går på långa lugnet, bra kört grabbar.

Morgonpasset

Blev ett grymt skönt snabb pass nu på morgonen(Strava). Skönt att få vara nästan helt ensam ute på vägarna.
Fick ihop 36,4 km med ett snitt på 27,6 km/h, gott med frukost och kaffe när jag kom hem.
I går var det Internationella hamburgerdagen, självklart firades det med en hemmagjord burgare. För ni som inte vet så är jag riktigt knäsvag för välgjorda burgare.

Fin morgon bjöds det på i dag.

Gårdagens flådiga burgare :-)

Blev en fantastisk kväll i går

Hade hela dagen hjälpt ett par bekanta att lägga ett tak ute i Strömsbro kolonin.
Kom hem efter 18 och då var maten framdukad, skaplig lyx de :-). Sanna skulle ut och löpträna så det var min tur att ta den sena tiden. Gjorde kväller med Edvin för att sen plocka undan efter en dag med lek, hur lyckas en sån liten dra fram så mycket prylar! Slog mig ner på soffan och svepte av nätet och blev bra mosig och kände att det här kommer sluta illa(ingen cykling)men då pep det till i mobilen och Nilsen var sugen på en lugn runda, och det var ju min plan. Så på med kläderna och vänta in Sanna för att sen rulla ut. Blev ett riktigt fint pass med en hel del nya stigar, som ligger alldeles nära där jag bor, snacka om hemmablind. Gick ju inte att klaga på vädret heller, riktigt fin sommarkväll blev det, hoppas det vänder nu. Formen kändes sjukt bra trotts tre dagar utan träning och inte en 100 kropp.
Blev ju sugen på att köra Långa Lugnet men får köra ett hårt pass på Lördag hemma i stället.

Inga planer på Söndag? Åk då till Jädraås och var med och fira att Gästrikeleden fyller 40 år.
Mer info kommer här.

Myror i brallan

Det har nu gått 3 dagar utan träning, har haft ont i halsen och inte känt mig 100 i kroppen, kan lova att det är myror i brallan nu!
Men i morse så kändes det mycket bättre så i kväll ska jag ut och köra en timma eller två i lugnt tempo och känna på kroppen. Hade en plan på att köra Långa Lugnet i helgen med det får stå åt sidan då det är Lida Loop nästa helg, en av tävlingarna som jag laddar extra för i år.
Hoppas kroppen levererar lika bra som den gjorde på Ottarsloppet, gärna med plusmeny!

Cykelvård i går, det ska vara rent och fint :-)

Distanspass med mycket singletrack

Lördag morgon är lika med distans, så är det bara!

Brukar alltid köra grusvägar när det är distans men nu hade jag klurat ut rutt som skulle ge mer stig, blir ju så mycket roligare då. Vi blev fyra killar som rullade iväg 07:00, va inte direkt jätte varmt men solen sken så det funkade med kortbyxor och armvärmare. Blev fyra partier med fina stigar, bitvis ganska stökigt men det ger bra teknikträning. Vissa delar hade dom andra killarna inte kört så det var kul att få visa upp lite nytt. Hela passet slutade på 7 mil och säkert 3,5 var stig, grymt kul. Lägger upp rutten här :-)

När jag kom hem så var det bara att hoppa in i duschen för att sen åka ut till Böna café för en lunch/fika, satt där den skulle kan jag säga.

I dag blir det en familjedag med långpromenad i skogen och grillat till middag, kanske ett lugnt pass till kvällen innan mästarnas mästare.

Repris från gårdagen

Var bra trött i morse när klockan ringde och det var bra nära att jag blev kvar i sängen. Men tog mig i kragen och klev upp. Borsta tänderna och på med kläderna sen bar det iväg. Då det blåste ganska friskt så tog jag motvinden först för att få njuta på väg hem. Blev ett bra pass, 32 km och ett snitt på 26,9 och det före frukost, nöjd.
När jag kom hem och klev innanför dörren så möttes jag av doften från nybryggt kaffe och Edvins leende, svårslaget :-).
I morgon är det distans, tror det får bli en blandning av grusväg och stig.

Skalmanklockan ringde 05:00

Klev upp tidigt i morse och klev i kläderna för att sen rulla ut mot Hille och möta upp Nilsen.
Blev grusvägsrundan runt Utnora, Utvalnäs och in till stan igen. Strålande solsken bjöds det på och helt vindstilla, inte varje dag det händer, bara njuta av stunden.
I går blev det ett snabbpass ute på skidstavallen, 2 varv på GC banan som dom körde i Tisdags.
Riktigt kul bana som efter lite omdragningar kan bli ännu bättre, kommer bli många varv på den framöver.
Sitter i skrivande stund och funderar på om jag ska köra Långa Lugnet eller inte, skulle vara bra med en riktig genomkörare innan Lida Loop som är helgen efter.

Gästrikecupen i media!

I går på den lokala Gästrikecupen så var den lokala median på plats och intervjuade Joakim Jonasson och gjorde en reportage från Skidstavallen.
Alltid kul när media tar upp cykelsporten.

Här kan ni se reportaget

I bland blir det ändringar

Tanken var att jag skulle ut och träna nu på morgonen innan Sanna åkte till jobbet eftersom jag inte kan deltaga i Gästrikecupen i kväll. 

Men i går så fick Edvin två sprutor vid sin ett 1-kontroll och då kan man få feber på kvällen/natten, och det fick stackarn. Så vi har sovit och varit vakna om vart annat i natt, inte dom mest optimala förutsättningarna för att träna på morgonen. Men nu börjar han vara sig själv igen så kanske kan få till ett pass under dagen.

I kväll blir jag och Edvin åskådare på Skidstavallen där kvällens tävling äger rum. Tar med kameran och fotar lite så man gör någon nytta :-)

Bra vecka snart slut, lika så benen

Det blev en bra vecka i träningskalendern.
Tisdag. Gästikecupen och full spätta stig i 20 km med ett bra resultat.
Torsdag. Ottarsloppet, 44 km som jag rullade in på 19'e plats på tiden 1:46:06 vilket jag är grymt nöjd med.
I går blev det ett lätt rullpas på 30 km och i dag ett grymt distans på 10 mil.
I morgon är det vila som gäller :-)

Ottarsloppet och en 19é placering

Så är dagen efter Ottarsloppet så smakar frukosten riktigt gott.
Hade som mål att rulla in på 1:50 och rullade in på 1:46:06 och en 19é placering, sjukt nöjd!
Banan var nog en av de roligaste jag kört. Snabba grusvägar och jätte fina stigar. Det fanns inte många partier där man kunde ta igen sig direkt, full fart på grusvägarna och lika så på stigarna.
Hamna direkt efter start i andra gruppen och där höll jag mig hela tiden, var ett par snabbingar från CK UNI som gjorde ett bra jobb där framme. När det var ca 4 km kvar så var det en kille som drog omkull på en stig, tappade rytmen och kom aldrig i kapp klungan igen. Men jag är grymt nöjd men min insats.

GÄVLE CA i väntan på start

Dagen efter

Det var race i den lokala Gästrikecupen i går i Högbo. Det såg länge ut som det skulle bli uppehåll men närmare start så kom regnet och temperaturen började sjunka, bara bita ihop och gilla läget.
Tog ett uppvärmningsvarv för att känna på banan och få igång kroppen. Mycket stök och bröt(lite för mycket för min smak)så fick använda hela verktygslådan. Hade som mål att komma topp 15 och rullade in på en 14é plats, riktigt nöjd över den placeringen med tanke på banan.
Nu är det bara ladda om batterierna då det är Ottarsloppet i morgon. 44 km långlopp, det ska bli grymt kul :-).
I dag ska jag stansa finhjulen, tvätta och smörja uppcykeln så den är redo i morgon sen blir det en sväng ut till Valbo med familjen och se om man kan göra några fynd på XXL som öppnar där, kan bli en lunch på IKEA med.

Tävling i kväll

Gästrikecupen i kväll. Denna gång är det Högbo som bjuder upp, ska bli riktigt kul då jag gillar det området skarpt.
Känner mig sjukt laddad trotts att det inte har blivit den träningsmängd som jag önskat. Enligt prognosen tidigare så skulle det regna i kväll men nu ser det ut att vara uppehåll, kan ju hoppas.

Däcken till finhjulen ska komma i dag men men känns lite väl att köra på nystansade hjul samma dag som det är tävling, hört/läst att det inte är så bra :-). Så i kväll blir det att köra på"fulhjulen".

I dag ska jag och Edvin på avslutningen på musik och rytmik på Gävle konserthus, klart bästa öppna förskolan i stan. Så det är lite tråkigt att dom stänger ner nu..

GASA GÄVLE CA!

Firade cykelns dag

Med ett 10 mils distans i morse. Klev upp 05 och käkade en lätt frukost och tog en kopp svart. Vi blev 3 stycken som åkte från stan strax efter 06, stog och vänta in två som inte kom, tröttmössa på dom :-).
Blev lite blandat med skogsvägar och asfalt, en bra runda helt enkelt. Benen svarade bra så det var en härlig dag i sadeln.
När jag kom hem var det bara att ta tag i det sista med Edvins kalas, det blev jätte fint och han fick jätte fina presenter.

Blev två topp 20 från Gävle CA i dag på Billingen, bra kört Forsberg och Jonasson!

Nu ska vi i väg på nästa kalas och käka middag

Morgonpass

Klev upp 05:00 i morse och kom iväg på cykeln runt tjugo över. Mötte upp Nilsen i Hille sen rullade vi grusvägar ut mot Bönan och hem igen. Blev 34 km så det var extra gott med frukost denna morgon.
Kommer blir fler morgonpass, grymt skönt..
Kände mig riktigt pigg i kroppen så nu är det bara nöta på igen, ser redan fram emot helgens distans.

I dag fyller våran solstråle Edvin 1 år😀. Tiden går fort, känns ibland som att det var i går han kom till världen.

Lyssna på kroppen eller

Inte?
Jag känner mig seg och sliten, som att det är en förkylning som är på väg att bryta ut men som inte gör det vilket gör mig grinig och sur.
Men samtidigt är jag fruktansvärt rastlös. Tävling i kväll och är grymt sugen på att köra, men kanske ska hoppa över och lyssna på kroppen, vi får se.
Tröstshoppa nya däck och bromsskivor till finhjulen, kan ju göra saken bättre.

Nu blir det ugnspannkaka :-)

I bland har man otur

Hade vilat i två dagar så var riktigt peppad på att få komma ut i skogen och köra på en massa härliga stigar och väcka upp kroppen. Men efter ca 7 km så började det pysa i backdäcket och en massa vit vätska började sippra ut, klev av cykeln och la den i högläge, men det hjälpte inte så i med en slang och iväg. Kom 5-600 meter så var det dags igen! Kan tilläggas att däcket är bra slitet så i dag ska jag köpa mig ett nytt. Fick ihop ca 15 km ialf, alltid något. Tackar Nilsen för slangen och patronerna.

I morgon är det race igen. Denna gång på Åbyvallen i Valbo, hoppas att hjulet håller :-)

Första Maj och vilodag

Blev ett bra pass i går, fick till en bra slinga med en massa bröt och stök men även lite fart partier i, den kommer jag nöta ganska mycket nu då tekniken behöver en uppdatering. Satte ett KOM på Strava med, stärker upp självförtroendet lite :-).
Hade en riktigt rolig kväll i går med goa vänner. Först var vi hemma hos ett par där det bjöds på Tacos till middag, gott gott. Sen var vi ner på Dirty Harry och tittade på Mustasch,  en bra spelning bjöd dom på. Kom hem vid halv tre i natt så är lite små seg idag.
I morgon bitti är det upp i sadeln igen, 06:30 är planen att jag ska rulla ut. Blir ett distanspass på två och en halv timma. Gillar att komma ut tidigt på morgonen när det är distans på helgen, helt folktomt ute.

Flower Power

Löste sig fort det här

I går så tog jag kontakt med mitt försäkringsbolag och förklarade vad som hade hänt i Tisdags på tävlingen. Efter ett kort samtal så säger tjejen jag pratar med att, beställ du nya hjul så betalar vi dom minus självrisken på 1500:-. Första tanken var ju att ska det gå så här lätt med ett försäkringsbolag?? Tydligen så var det så lätt :-).
Så det var bara att ringa nästa samtal till Evalds och dom skickade i väg nya hjul i går så hoppas dom kommer i dag, snacka om bra service.
I går blev det ett lugnt pass ute på Skidstavallen med några till killar, rätt mör i kroppen efter min lilla flygtur. Nu ska jag packa ihop lite prylar som Edvin ska ha med sig till i kväll, han ska sova hos moster i natt då vi ska på lite festligheter och sen ut på byn och kika på Mustach, kommer bli grymt!
Men innan nöje så blir det lite nytta, 2 timmar cykling i finvädret.

Hedåsen i Tisdags

Foto taget av Erik Holmén

Premiär som slutade med haveri

Blev ingen lyckad premiär i går, på tredje varvet så gav framhjulet vika. Kom fram till en liten kulle som började med ett litet hopp, tag satts och vid landning så gav hjulet vika och där var det slutkört. 

Med mig gick det bättre, lite skrapsår och ont i huvudet bara.

Men fram till olyckan så kändes det riktigt bra, tappade eliten ganska fort med låg på plats 12-13 när olyckan var framme. Banan var riktigt kul att köra så ser fram emot fler tävlingar på Hedåsen.

Hoppas verkligen att det går att lösa det med hjulet så jag kanske kan få ett nytt, är ju bara ca 3 veckor gammalt.

S-WORKS? :-)